체중감량 야채 추천식단 관리샐러드 야채영양소 정보

체중감량 야채 추천식단 관리샐러드 야채영양소 정보

유산소운동과 근력운동의 순서 유산소운동과 근력운동의 주의할 점 근력운동과 유산소운동의 좋은 점 유산소운동과 근력운동의 순서는 본인의 운동 목적에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 칼로리의 소모가 우선이라면 유산소 운동 먼저 유산소운동은 근력운동보다. 더 많은 양의 산소와 칼로리를 소비하므로 다이어트 효과가 뛰어납니다. 또한 에너지가 충분한 상태에서 유산소 운동을 하면 더 높은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다. 하지만 유산소 운동을 먼저 하면 근력운동의 효율이 떨어질 수 있으므로 유산소 운동의 강도를 적절하게 조절해야 합니다.

만약 신체발달이나 근육량 증가가 목표라면 근력운동부터 하시면 됩니다. 근력운동은 근, 신경계 자극과 순환계와 에너지 대사 계통을 준비시켜 유산소 운동을 할 때 에너지 소비가 잘 이뤄지게 합니다.

그 외 근력운동

맨몸운동과 중량운동 이외에도 추가적으로 특정 근육군을 집중적으로 타겟팅 할 수 있고, 여러가지 근육군을 종합적으로 강화하는 데 도움을 주려는 그 외 근력운동의 몇 가지 예시와 해당 운동의 단순한 정리를 안내해 드리겠습니다. 케틀벨 스윙 Kettlebell Swing 전신 근력과 유산소 운동을 결합한 운동입니다. 운동방법 케틀벨을 다리 사이로 스윙하며 힘을 발휘하고, 엉덩이와 다리를 사용하여 움직임을 생성합니다.

메딕볼 슬램 Medicine Ball Slam 전신 근력과 폭발적인 힘을 향상하는 운동입니다. 운동방법 메딕볼을 땅에 내파서 힘차게 튀어 오르게 하고, 이를 받아서 다시 내리는 동작을 반복합니다. 케이블 크런치 (Cable Crunch): 복근을 강화하는 운동입니다.

중량 운동

중량 운동은 주로 바벨, 덤벨 등의 유쾌한 움직임을 통해 근력을 강화하는 운동입니다. 운동은 점진적으로 근육을 강화하고 훈련시켜 가는 과정을 겪어가는 운동이기 때문에 맨몸운동에 익숙해지신 분들은 여기에 바벨이나 덤벨 같은 도구들을 이용하고 무게를 증가해서 훈련에 변화를 준다면 더 빠른 속도로 근육이 단련되고 성장시킬 수 있습니다. 여성분인 경우 보관도 쉽고 무게도 가벼운 운동용 밴드를 여러개 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

여러가지 근육군을 타겟으로 한 전신 강화와 신뢰성 개선에 효과적인 자유중량 운동의 몇 가지 예시와 운동방법을 간결하게 안내해 드리겠습니다. 바벨 벤치프레스 Barbell Bench Press 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 효과적입니다.

하체비만 다이어트 두 번재 운동, 실내 자전거

모두가 그런 건 아니지만 트레드밀 운동 시 무게가 하체에 더 실리게 되어 다리가 잘 붓거나 종아리에 근육이 만들어지는 경우가 있습니다. 그런 분들은 실내 자전거를 통해 하체비만 다이어트를 하셔도 좋습니다. 트레드밀과 다르게 몸의 무게가 모두 하체에 전달되는 것이 아닌 자전거 의자에서 한번 끊어주기 때문에 하체의 부담이 꽤나 줄어들게 되며 하체만을 사용하여 운동하기에 하체비만 다이어트에는 제격인 운동방법이라 할 수 있습니다.

실내 자전거의 빠르기는 페달을 1분에 6070번 돌릴 수 있는 정도의 강도로 맞춰주시는 게 좋으며 안장 높이는 페달을 밟아 제일 밑으로 갔을 때 8090 정도 펴지는 정도의 안장 높이가 가장 좋습니다. 허리는 꼿꼿하게 펴서 등이 말리지 않는 것을 주의하셔야 하고 운동 시간은 개인에 따라 다르겠지만 적어도 3040분 정도는 해주시는 게 좋습니다.

근력운동 시 유의사항

근력운동을 수행하기 전에는 부상의 위험을 방지하기 위함과 근육의 유연성을 더욱 증가시키기 위해 스트레칭을 꼭 해주어야 합니다. 또한 허리 디스크 같은 잘못된 몸의 결과를 불러올 수 있으므로 트레이너나 전문가의 도움을 받아 올바른 방법을 학습하고 실행하셔야 합니다. 처음 시작하는 경우에는 천천히 운동 강도를 증가시키며 육체를 적응시켜야 합니다. 과도하게 무리나 급격한 운동 강도 증가는 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 조심하면서 근력운동에서 활용하는 무게는 개인의 체력과 목표에 맞게 선택합니다.

너무 무거운 무게로 시작하면 부상의 위험이 커질 수 있으므로, 적절한 무게와 반복 수를 선택하여 운동을 진행하시기 바랍니다. 근력운동을 수행한 후에는 충분한 휴식과 회복 기간을 확보해야 합니다.

자주 묻는 질문