웨이트 후 유산소 운동’이 살 빼는 데 효과적

웨이트 후 유산소 운동’이 살 빼는 데 효과적

임신하신 우리 엄마분들은 출산 이후 많이, 그리고 당연하게 복직근이개를 경험합니다. 그리고 빠른 회복을 위해 출산 전출산 이후 운동을 대부분이 하십니다. 하지만 여기에 꼭 피해야 할 운동들이 있습니다. 첫째 복직근이개가 무엇일까요? 복직근이개라는 것은 복직근의 분리를 말합니다. 임신 중에는 복부 중앙의 복벽이 중간 선 복부 근육의 두 반쪽 사이에서 약해집니다. 이 복벽을 수직으로 가로지르는 선이 있는데, 중앙선 linea alba이라고 합니다.

이 중앙선은 흉골의 바닥에서 음모 뼈의 상단까지 이어지며 대개 너비가 약 1cm입니다.

오십견 치료법

오십견은 보통 처음에 어깨 고통이 발생하면 당연하게 치유가 될 것이라고 생각하여 적절한 치료 시기를 놓치는 환자가 많습니다. 하지만 오십견은 조기에 치료하지 않으면 치료가 어려워져서 증상이 호전되지 않을 가능성이 높기 때문에, 조금이라도 어깨가 덜 굳었을 때 어깨 고통이 느껴진다면 병원에 내원하여 치료받아야 합니다. 오십견의 치료로는 최대한 어깨 통증을 줄여주고 굳은 어깨가 잘 움직여지도록 어깨 관절을 유연하게 만드는 것이 목적입니다.

따라서 오십견 증상으로 병원에 내원하였을 때 환자의 경우에 따라 치료 방법이 달라지겠지만, 주로 약물 치료와 물리치료, 주사 치료, 스트레칭을 실시하거나 경우에 따라서는 시술적 치료까지 하는 경우가 있습니다. 만약 오십견 초기 단계인데 약물 치료나 물리치료, 주사 치료와 같은 방안으로 큰 효과를 보지 못한 환자라면 브리즈 망 시술을 권하는 경우가 있습니다.

오십견의 증상

오십견의 증상으로는 어깨 고통이 대표적입니다. 어깨를 바늘로 쿡쿡 욱신거리는 고통이 체감하고 시간이 지날수록 통증은 더욱 심해집니다. 뒷짐을 지기도 힘들고 팔이 잘 올라가지 않으며, 자려고 누울 때 어깨 고통이 더 심해지는 경우가 많아서 잠을 잘 이루지 못하게 되는 경우도 있습니다. 또한 옷을 갈아입기가 힘들어지거나 샤워 후 머리를 말릴 때 팔을 드는 것이 힘들어 헤어 말리는 행동도 어려워하는 경우가 있습니다.

성인이 오늘 평균 어깨를 쓰는 횟수가 3000회가 넘는 만큼 이렇게 오십견 증상이 나타나면 생활을 하는 데에 있어 큰 어려움을 겪게 되어 삶의 질을 떨어트리기도 합니다.

오십견에 좋은 생활 습관

오십견의 환자들은 주로 누웠을 때 더 심한 고통을 호소하는 경우가 많습니다. 따라서 잠을 자기 전에 따듯한 수건이나 따뜻한 팩으로 어깨를 마사지하여 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 똑바로 누운 자세보다는 어깨가 덜 아픈 쪽으로 옆을 보며 자는 자세가 통증 완화에 좋습니다. 따라서 침대에 누웠을 때 어깨가 덜 아픈 쪽을 바닥에 댄 후에 베개나 푹신한 것을 안은 다음에 아픈 쪽 팔을 베개나 푹신한 것 위에 걸쳐 팔에 부담이 되지 않도록 당연하게 아래로 늘어지게 하는 것이 어깨 관절에 좋습니다.

또한 어깨가 굳지 않도록 평소에 어깨 스트레칭을 실시하는 것이 아주 중요합니다. 할 때 분명히 어깨 고통이 느껴지겠지만 아프더라도 통증을 감내하며 어깨 스트레칭을 실시하여 근육을 이완시켜야 병원에 내원하여 치료할 때도 큰 도움이 됩니다.

오십견 통증완화 운동방법

1. 팔을 똑바로 헤어 위까지 올리는 거상 운동입니다. 온돌방이나 침대에 편안하게 누워서 반대편 손으로 아픈 팔의 손목 부위를 붙잡으며 잡고 느리게 올리기 시작합니다. 효과적인 스트레칭을 위해 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올립니다. 끝까지 올린 후 천천히 다섯을 세는데 처음에 고통이 있으면 느리게 늘려가도 좋습니다. 2. 아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리는 외회전 운동입니다. 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시키는 운동입니다.

누운 상태에서 해야 효과가 크다. 막대기를 붙잡으며 잡고 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히 그리고 유연하게 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 아픈 팔이 자연히 외회전이 되게 합니다. 무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 외회전을 한 후 다섯을 셀 때까지 유지합니다.

오십견에 좋은 운동

이상 많은 환자들이 괴로워하는 질환인 오십견에 대하여 낱낱이 알아보았습니다. 생활을 하는 데 있어 어깨 많이 쓰이는 부위이기 때문에 평소에 중간중간 어깨 스트레칭을 해주며 어깨 근육이 퇴화되는 것을 막아주는 것이 필요한 것 같습니다. 또한 평소에 앉아있을 때 자세를 늘 바르게 계속적인 것도 오십견 예방뿐만 아니라 각종 관절 질환에 있어서 가장 필요한 생활 습관입니다. 오십견은 조기 치료가 가장 필요한 만큼 평소에 생활하는 데 있어서 어깨 고통이 느껴지거나 어깨가 잘 움직여지지 않는 증상이 있으면 치료를 늦추지 말고 반드시 병원에 내원하여 진료를 받아보시기 바랍니다.

이상 활력소였습니다. 늘 건강하시기 바랍니다.

수건이나 긴 샤워 타월을 하나 준비한 후 등 뒤로 팔을 돌려서 등에 때밀이로 때를 밀듯 수건 양 끝을 한 손은 수건 아래쪽 나머지 한 손은 수건 위쪽을 잡아서 양 어깨 바깥쪽으로 스트레칭합니다.

자주 묻는 질문