무릎관절에 좋은 운동 일상에서 실천해보세요
스트레칭은 유연성을 유지하고 운동 범위를 늘리거나 관절을 특정 방향으로 움지이는데에 도움이 됩니다.왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 누르세요. 이 때 뒷다리 종아리와 햄스트링이 늘려지고 있는 걸 느껴야합니다.더 길게 뻗으려면 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀고 더 깊게 굽히지만 발가락을 지나치지 않도록 합니다.팔꿈치로 상체를 지탱한 채 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대세요.오른쪽 다리를 쭉 펴고 발가락을 위로 향하게 하고 발목 근육을 쥐어짜고 오른쪽 다리를 들어올립니다.3초 동안 보여지는 것의 형태로 움직이지 말고 허벅지 근육을 조여 천천히 다리를 바닥으로 내려주고, 만지고 다시 집어듭니다.
무릎통증 원인
슬개골 연골연화증 슬개골 연골연화증 슬개골 연골연화증은 무릎 통증의 가장 흔한 원인입니다.이 질병은 비교적 어린 나이에 발생하며 종종 계단을 오르거나 자동차에 오랫동안 앉아 있으면 악화됩니다.이 장애는 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 과도한 통증을 유발하고 관절과 관련된 계획된 움직임을 수행할 때 다리의 딸깍 소리 또는 약화를 호소할 수 있습니다.완치할 수 없는 질병, 수년 동안 지속되고 호전되거나 악화되는 질병이라고 합니다.
레그 레이즈
레그 레이즈는 대퇴사두근뿐만 아니라 엉덩이 굴곡 근육을 강화시킵니다.한 쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리가 똑바로 펴진 채 바닥에 눕습니다.편 다리의 대퇴사두근을 수축시키고 구부러진 무릎과 같은 높이가 될 때까지 천천히 바닥에서 들어 올립니다.구부린 다리의 무릎보다 높이 올려 안 됩니다.상단에서 5초 동안 일시 중지 한 다음 시작 위치로 내립니다.각 다리에 대하여 23세트씩 10회 반복합니다.
무릎관절에 좋은 운동
무릎 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.무릎 부위에 충격을 주거나 손상을 주지 않도록 주의하고, 골절 부상이 있는 경우 즉시 병원에서 치료를 받아야 합니다. 예이러한 추세에 아무 조치도 취하지 않으면 병이 악화됩니다.따라서 치료 등 일상생활에서 반드시 함께 병행해야 하는 무릎 관절에 좋은 운동이라고 합니다.
스탠딩 햄스트링 컬 운동 방법
해당 운동의 관련 근육은 햄스트링 즉 허벅지 뒤쪽 및 둔부 엉덩이 근육을 단련합니다.무릎을 12인치 정도만 벌리고 똑바로 선다. 균형을 잡기 위해 안정적인 의자, 조리대 또는 기타 물건을 잡으시기 바랍니다. 한쪽 무릎을 몸 뒤로 천천히 구부리고 허벅지가 일직선이 된 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎 굽힘 각도가 90도에 도달할 때까지 부드러운 동작으로 뒤꿈치를 계속 들어 올립니다. 똑바른 다리가 잠기지 않도록 약간 구부린 상태를 유지하시기 바랍니다. 구부린 다리를 5초간 유지한 후 천천히 바닥으로 내립니다.같은 다리로 두 번 더 반복합니다.다른 다리로 전환해서 반복합니다.
무릎 스쿼트 운동
관절염에 좋은 운동 처음 무릎 스쿼트 운동을 하기 위해서는 먼저 주먹 한 개가 들어갈 만큼 다리 사이를 벌려줍니다. 그다음, 고개를 들어 몸통의 정중앙에 위치하도록 하고 어깨를 펴 상반신을 곧게 세운다. 손은 달리기 자세를 하거나 편하게 내려놓으면 됩니다. 혹은 양손을 앞 허벅지 위에 올려놓고, 운동 중 대퇴사두근이 움직이는 것을 느껴봐도 됩니다.다음으로, 의식을 무릎에 집중하면서 발끝보다 무릎이 살짝 앞으로 나올 만큼 천천히 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나주면 됩니다. 무릎 스쿼트 운동은 무릎만 조금씩 움직이면서 굽혔다 펴는 운동이므로, 운동 시 상체는 움직이지 않습니다.
무릎관절 수술후 주의해야할 부분은 여러가지가 있습니다. 우선 가장 주의해야할부분은 무릎이 굳지 않도록 유지시켜주는것입니다. 무릎수술후 가장 흔한 합병증으로는 뻗정다리라고 불리는 관절이 굽혀지지 않는 증상입니다. 수술후에 통증이많다고 해서 움직이지않고 가만히 계신다면 아주 증세가 심해지고 관절이 굳는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 수술후에는 반드시 관절운동을 자주 해주시는것이 중요합니다. 그리고 수술 후 혈전으로 인해서 문제가 생기는 경우도 많은데뇌경색으로 이어질 가능성이 크기 때문입니다. 그래서 혈전 방지 운동을 꾸준히 실시해주시면 좋습니다.