면역력 높이는 방법 (음식 영양제 생활습관)
시기가 시기인 만큼 많은 분들이 면역력을 높이는 방법이나 면역력 높이는 음식에 대해 서 많이들 알아보곤 하시는데요.우리의 건강과 몸을 지켜주고 보호해주는 그 무언가라고 말할 수 있을 것 같은데요.왜냐하면 다양한 질병으로부터 우리 몸을 지키는 매우 중요한 역할을 하기 때문이죠.그런데 생각보다 일상에서 간단한 방법과 음식으로도 면역력을 높일 수 있다고 합니다.수면이 부족하게 되면 바로 피로를 느끼게 되고 면역기능이 떨어지게 된다고 합니다.
자가면역질환
자가면역질환은 면역세포가 외부의 적을 상대하지 않고 체내 정상세포를 공격하는 것을 말합니다.정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 T세포가 원인이라는 이론이 가장 주목받고 있습니다.주요 자가면역질환으로는 류마티스관절염, 아토피성 피부염, 대장염 등이 있습니다.3 면역력을 높이는 방법 면역력을 높이는 방법은 크게 식습관, 운동, 생활습관으로 나눌 수 있습니다.
하루 최소 8회 손 씻기
세균의 1차 접촉점이 손일 확률이 가장 높습니다. 손으로 물건을 인식하고 작동하고 먹고. 반응하기 때문에손에 세균이 가장 많이 붙고, 신체로 가장 많이 전달합니다.한쪽 손에 평균 6만 마리의 세균이 산다고 합니다.손에 붙은 세균이 호흡기와 입을 통하여 옮겨져 질병을 유발하는 경우가 상당히 많습니다.손만 잘 씻어도 이러한 질병 감염을 60% 이상 예방할 수 있습니다.손을 씻을 때 물로 헹구는 것이 끝이 아니라 제대로 씻어야 합니다.비누나 세정제로 확실하게 30초1분 정도, 손가락, 손등 손목 손톱까지 구석구석 씻는 습관을 들입니다.
활동적인 생활입니다.
면역력을 높이는 8가지 방법혼자 있는 시간을 늘리지 말고 사람들과 수없이 소통하며 활동적인 삶을 살아야 합니다.외로움은 면역력을 떨어뜨리고 항상 담배 15개비를 피우는 것만큼 건강에 해롭다.또는 외로움을 느끼는 사람은 뇌졸중에 걸릴 확률이 30%, 치매에 걸릴 확률이 40%, 심장병에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다.
스트레스 해소
면역력을 높이는 방안으로 스트레스 해소가 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이며, 스트레스를 받지 않는 것은 어렵지만, 스트레스를 빠르게 해소하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받을 때는 적절한 스트레스 해소법을 찾아야 합니다. 그리고 그 요소로는 사람마다 스트레스를 해소하는 방안이 다르기 때문이라고 합니다. 스트레스를 받으면 밤에 잠을 잘 자기 어렵고, 정신질병이 발생되면 우울증, 피로감, 면역력이 떨어지고 다양한 질병에 노출될 수 있습니다.
유산균 섭취
어떤 의사에게 영양 보조제 중에 단 하나만 선택해서 섭취해야 한다면 무엇을 섭취해야하냐고 물었는데, 그는 유산균이라고 답했다고 합니다. 유산균은 우리의 장의 순환을 도와주는 보조제이고, 몸의 컨디션을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 소화기능과, 노폐물을 관리하는 데 주 역할을 하고 있는 장이 탈이 난다면, 컨디션이 저하되고, 면역력도 건강하게 유지할 수 없다.
유산소 운동 꾸준히 하기
면역력 높이는 방법으로 가장 꾸준히해야 할 것 중하나는 운동입니다. 최소 주 3회 이상 해주는 것이 좋습니다. 특히 약간의 땀이 날 수 있는 걷기, 자전거 타기 등을 하게 되면 피로 예방에 좋습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 신진대사 활동이 이루어짐과 함께 백혈구 수가 증대하며 T세포가 생성되어 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 하면 모세혈관이 확장되어 땀 및 노폐물 등이 배출되는 효과 또한 보실 수 있습니다.
식습관 개선: 소식하고 변비 없애기
장은 우리 몸의 최대 면역기관으로 우리 몸에서 사용하는 산소의 25%를 사용한다고 하는데, 불규칙한 식습관이나 과식이 장면역을 떨어뜨리게 됩니다. 과식을 하게 되면 혈당이 급격히 오르락내리락하게 되어 혈관 내피세포가 파괴되고 유해균이 쉽게 흡수되어 장면역이 떨어지게 됩니다. 따라서 음식을 꼭꼭 잘 씹어먹고 식이섬유의 섭취를 늘리고, 정제당의 섭취를 줄이는 식습관이 면역을 올리는데 도움이 됩니다.
따라가 면역력을 높이는 방법 중에 핵심이 되는 요소가 체온 올리기입니다. 몸의 근육량이 줄어들면 체온도 떨어지고 자주 한기가 들기 때문에 단백질, 비타민, 무기질, 효소가 풍부한 음식을 섭취를 하면서 근육량을 늘리고 운동을 꾸준히 하는 것도 체온을 올리고 유지하는데 큰 도움이 되며 심장에서 먼 곳인 손, 발, 목, 머리등을 따뜻하게 해주는 것도 하본인의 방법이기도 합니다.