다이어트 저녁식단, 고구마 아보카도 샐러드 레시피

다이어트 저녁식단, 고구마 아보카도 샐러드 레시피

저번 시간에 블루존 다이어트에 관하여 알아보았는데요.장수 지역의 특징을 분석하고 그들의 라이프 스타일을 반영한 이 식단은 신체적 건강 뿐 아니라 정신적 웰빙까지 보장해주고 있습니다.

요리 과정

오븐을 400degF200degC로 예열합니다. 작은 그릇에 올리브 오일, 다진 마늘, 말린 타임, 말린 로즈마리, 말린 오레가노, 소금, 후추를 섞습니다. 허브 양념을 닭에 골고루 문질러 코팅이 잘 되도록 합니다. 스토브 판에 먼저 양념된 닭를 놓습니다. 다른 그릇에 방울 양배추, 적양파를 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 버무립니다. 베이킹 시트의 닭고기 주위에 야채를 놓습니다. 예열된 오븐에서 3540분 동안 닭고기가 완전히 익고 야채가 부드러워질 때까지 굽습니다.

구운 닭고기와 채소 랩

얇게 썬 구운 닭 가슴살 120g 통곡물 토르티야 아니면 랩 후무스 14컵 얇게 썬 오이, 토마토, 청양고추 여러가지 잎 채소 그릭 요거트 드레싱 1큰술선택사항 요리 과정 접시에 통곡물 토르티야를 깝니다. 토르티야 위에 후무스를 골고루 펴 바릅니다. 그 위에 구운 닭고기 조각, 얇게 썬 오이, 토마토, 피망, 채소를 층층이 쌓습니다. 요구하는 경우 그릭 요거트 드레싱을 뿌립니다. 토르티야를 단단히 말아 안에 속을 채웁니다.

다이어트 식단 예시 저녁식단

해독주스 1컵 200ml, 사과, 토마토, 양배추, 브로콜리, 바나나 등을 기호에 맞추어 삶은 후 갈아 마신다 잡곡밥 13 공기 시금치나물 12 김치찌개 첨가물 위주 달걀 샐러드 계란, 토마토, 오이, 피망, 양파 등이 골고루 섞인 샐러드 위의 다이어트 식단 예시는 말 그대로 예시일 뿐입니다. 실제로 연예인이나 운동선수들의 경우 극한의 다이어트를 하는 경우가 많습니다.. 그들은 삼시 세끼를 삶은 고구마와 계란, 닭가슴살, 방울토마토, 야채 등 칼로리 섭취량은 최소한으로 낮추고, 운동량은 최대치로 늘린다.

하지만 우리는 연예인이 아닌 일반인이기에 무리한 다이어트보다는 각 개인의 체질과 체중, 활동량, 건강 상태 등에 맞추어 적절한 칼로리와 영양성분 섭취를 골고루 하여 건강한 다이어트 식단을 구성하는 것을 추천합니다.

퀴노아와 구운 야채를 곁들인 구운 연어

연어 필레 120g 170g 야채예 브로콜리, 당근, 브뤼셀 콩나물 올리브 오일 1큰술 싱싱한 레몬 주스 소금, 후추, 말린 허브예 딜 아니면 타임 요리 과정 오븐을 200degC로 예열합니다. 스토브 팬에 연어 필레를 놓습니다. 연어에 올리브 오일과 싱싱한 레몬 주스를 뿌립니다. 소금, 후추, 말린 허브로 간을 합니다. 다른 그릇에 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 야채를 넣고 버무립니다.

스토브 팬에 연어와 야채를 올리고 예열된 오븐에 넣습니다. 약 15-20분 동안 아니면 연어가 완전히 익고 야채가 부드러워질 때까지 굽습니다.

채소를 곁들인 구운 연어

연어 필레 아스파라거스 당근 애호박 레몬 슬라이스 올리브 오일 허브 타임이나 딜 레몬 주스 요리 과정 올리브 오일, 레몬 주스, 허브로 마리네이드를 만들고 연어에 발라줍니다. 연어를 오븐이나 팬에 적당히 굽습니다 오븐으로 조리하시는 경우 200degC로 예열해주시고, 1215분 정도 구워주시면 됩니다. 아스파라거스, 당근, 애호박을 같이 볶아줍니다. 연어 주위에 볶은 야채를 놓습니다. 풍미를 더하기 위해 레몬 슬라이스로 장식합니다.

체중변화 91kg 92kg

다음 날 아침오늘아침이죠, 동일한 공복상태에서 체중을 측정했습니다.

물론 하루의 체중변화에 크게 신경을 쓰는 편은 아니지만 그래도 1kg이상 무게가 늘었다는 점에 사실 조금 당황스러웠습니다. 물론 어제 운동을 쉬었기 때문에 인풋 대비 아웃풋이 상당히 적었던 것도 사실이지만 기초 기초대사량이 있어서 이정도일줄은 사실 몰랐거든요. 아무리 저녁은 탄수화물을 배제한 식단이었다.

하더라도 점심에 생각보다. 많은 양의 탄수화물을 섭취한 탓에 점심식사가 저녁식사까지 영향을 미쳤다고 판단을 하게 되었습니다.

싱싱한 과일과 요거트 파르페

플레인 그릭 요거트 1컵 꿀 아니면 1큰술 베리류 한 줌 그래놀라 아니면 다진 견과류 1큰술선택 사항 요리 방법 유리잔이나 그릇에 그릭 요거트, 베리를 겹겹이 쌓고 꿀이나 아가베 시럽를 뿌립니다. 요구하는 경우 그래놀라 아니면 다진 견과류를 뿌립니다. 얇게 썬 사과나 포도와 같은 싱싱한 과일과 함께 상쾌하고 포만감을 주는 그릭 요거트 파르페를 즐겨보세요. 위 단계를 의하면 대시 다이어트의 영양가 있고 맛있는 식사로 가득 찬 하루를 보낼 수 있을 겁니다.

각 식사와 간식은 영양소와 균형을 제공하여 오늘 종일 활력과 만족감을 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문