감동 다스리기 화를 다스리는 법, 마음챙김 마인드 컨트롤 기술

감동 다스리기 화를 다스리는 법, 마음챙김 마인드 컨트롤 기술

일상소식 대한민국 사람들에게만 있는 병이 화병이라고 하죠? 겉으로 드러내어 노발 대발 하지는 않지만 화를 그저 꾹꾹 누르고 참다. 보면 결국 답답함이 이루 말할수 없을 정도로 커져서 자신을 괴롭히게 됩니다. 그렇다면 이런 상황이 생기기 전에 미리 예방하는 방법은 없을까요? 여러 책의 말들을 인용하며 우리들이 효과적으로 화를 다스리는법에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다. 불행 피하기 기술이라는 책에 나오는 대목입니다. 저자에 말에 따르면 감정은 금새 왔다가 떠나가는 새와 같다는 이야기를 합니다.

빅터프랭클 – 죽음의 수용소에서

잘 알려진 책이죠. 이 책이 던져주는 메세지를 한 단어로 요약하자면 ”자극과 반응 사이에는 대응을 할 수 있는 선택의 여지가 있다” 라는 것입니다. 우리는 사회 생활이나 가까운 가족들, 연인들 수많은 사람들로부터 외부의 자극을 받으며 살아가게 됩니다. 그런데 자극을 곧이 곧대로 받아들이고 반응해야만 되는 것은 결국 외부의 요건에 의해 내가 언제든 휘둘릴 수 있다는 것을 의미하지요.

허나 반응하기 이전에 생각할 수 있는 공간이 있다는 것을 깨달으면 반사적으로 튀어나는 화를 포함하여 자신에게 도움이 되지 않는 여러 감정들을 제어할 수가 있습니다.

저자는 이것이 사람과 동물을 구분지을 수 있는 가장 훌륭한 특성 중에 하나라는 이야기를 합니다.

좋은 생각하기

화가 날 때, 아주 긍정적이지 않은 감정에 휩쓸리기 쉽습니다. 혹시 “행복하니까 웃습니다” 라는 스토리라인 들어보신적 있으신가요? 반대로 말하면 “웃으면 행복합니다”라는 말이 될 수 있겠습니다. 이런 방법을 사용하는 것은 사람의 생각관점을 바꾸는데 도움을 줄 수 있습니다. 나는 침착하게 이상태를 컨트롤 할 수 있다라는 마음가짐을 항상 생각하셔야 합니다.

감정에 이름표 붙히기

감정의 발견이라는 책의 저자 마크 브래킷이 만든 MOOD METER 무드미터 입니다. 위의 지표에서는 우리들이 실생활 생활에서 느껴지는 감정을 무려 100가지로 나뉘어 각각의 감정마다. 이름표가 붙여진 것을 확인할 수가 있습니다. 잠깐 스크롤을 멈추어 현재 어떤 감정이 드는지 이름표를 붙여 보시길 바랍니다.

이렇게 내가 현재 느껴지는 감정에 관하여 이름표를 붙히게 되면 감정과 내 자신을 떨어뜨려 생각할 수가 있습니다.

현재 화가나는 기분이 짜증나는(Irritated)인지, 화난(Angry)인지, 격노한(Livid)파악 아니면 그 무엇이라도 좋으니 이름표 도구를 사용하여 인지를 해보는 것이지요. 이런 절차를 통해서 감정의 지배에서 조금이나마 벗어날 수가 있습니다.

넷째

”화”(스트레스)을 분산하십시오 동일한 스트레스가 반복되는 것은 심각한 일입니다. 집에서 아이와 씨름하느라 스트레스가 쌓인 주부가 자신만의 시간을 갖기 위해 영어학원을 다닌다고 하면, 학원에서 수업을 쫓아가는게 힘들어 또 스트레스가 쌓인다. 해도 당일 하루 하루 종일 아이하고 집안에서 씨름 하는 것 보다는 낫습니다.

취미를 선택할 때도 동일한 패턴과 수준이 반복되는 것은 피하는 것이 좋습니다. 마라톤이든 골프든 학습을 통해서 발전하고 방법 변화가 있는 특기 생할이 ”화” 을 분산시켜 마음의 균형을 유지하는 데 더 효과적입니다.

화질환 자가진단

* 자가판단 테스트 중 2~3가지 이상 체크가 되는 경우 ‘홧병의 가능성’이 있기에 전문의 질문 질문 안내를 받아볼 필요가 있습니다. 밤에 잠을 잘 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다. 두통이 생긴다 소화가 잘 안 된다 숨이 쉽게차오른다 화가 나면 얼굴과 온 몸에 열이 오릅니다. 가슴이 두근거린다 의욕이 없습니다. 명치끝이 딱딱하게 느껴진다 혓바늘이 돋아 음식을 삼키기 힘들다.

아랫배가 따갑다.

샤우나샤피로 – 마음챙김

죽음의수용소와 더불어 화를 다스리는 법을 깨우치기 위해 한가지 책만 추천을 해달라고 누군가 이야기한다면 단연 첫번째로 떠상승하는 책 마음챙김 입니다. 명상과 자기돌봄 체계를 갖추어 나가며 특수한 상황이나 자신에게 여태껏 화가 났었던 이유들을 확실하게 인지하고, 보다. 흐뭇한 감정이 들 수 있도록 조절하는 방법들을 소개하고 있습니다. 책의 끝으로 장에 관하여 소개하자면 ”안녕OOO야 사랑해” 라는 인사에 자신의 이름을 넣으며 10번 말하기로 하루를 시작하라고 이야기합니다.

세계적으로 잘 알려진 Ted 강연에서 다루었던 이 방법을 통해서 한때 짧은 동영상으로 자기 자신에게 사랑해야만 되는 말을 하는 영상이 퍼지기도 했었습니다. 그저 화가 나는 상태를 꾹꾹 눌러 담는것이 아니라 자극에 대한 내성을 연마하고 싶다면 가장 중요한 것은 자신이 자기 자신을 어떻게 생각하느냐가 아닐까 합니다.

모범을 보여주세요.

부모 자신들이 화를 다스리는 방법을 보여주는 것이 중요합니다. 부모의 모범을 따라 하는 것은 아이 사람들이 좋은 대처 방법을 배울 수 있도록 도와줍니다. 이런 방법들을 통해서 아이 사람들이 화를 다스릴 수 있으며, 그들이 더 건강하고 흐뭇한 성장을 할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

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