요통 장요근 통증 원인과 증상, 장요근 스트레칭

요통 장요근 통증 원인과 증상, 장요근 스트레칭

요방형근은 신체 뒤쪽에 위치하며, 골반에서부터 마지막 늑골까지 연결되어 있습니다. 좌, 우 1쌍으로 이루어져 있죠. 간단하게 보시면 골반과 늑골의 간격을 맞춰준다고 생각하면 됩니다. 그래서 양 요방형근의 길이가 달라지면 양 쪽의 골반과 늑골 사이 간격이 달라집니다. 그러면 요추가 굽어지게 되는 것입니다. 골반 전방 경사 교정 에 영향을 미치는 장요근은 강한 근육이지만 몸 깊숙이 위치해 있어서 마사지하기에 쉽지 않습니다. 장요근은 몸 앞쪽에 위치해 있으며, 대요근Psoas major, 소요근Psoas minor, 장골근Iliacus이 척추 아래쪽에서부터 골반 앞쪽까지 연결되어 있습니다.

주로 다리를 앞으로 높이 들어올릴 때 이 근육이 사용됩니다. 장요근은 요추의 정상적인 굴곡의 유지를 돕습니다.

장요근이 짧아지면 통증이 나타나는 이유는?

근육은 떡처럼 말랑말랑하고 전혀 딱딱하지 않습니다. 근육은 뼈에서 뼈로 연결되서 뼈를 지지해주고 짧아졌다. 늘어나는 작용을 통하여 몸체를 움직이는 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 노화 등 여러가지 원인으로 인해서 근육이 늘어나지는 않고 짧아지기만 하면 근육은 딱딱하게 굳어지게 됩니다. 근육이 짧아져 딱딱하게 굳으면 신경을 눌러서 찌릿찌릿한 통증을 유발하게 되는 것입니다.

우리 체질은 650여 개의 근육이 존재하는데 이 중에서 허리에서 시작해서 다리 쪽으로 가는 근육은 장요근이 유일하다고 합니다.

그래서 이 장요근이 짧아지거 굳게 될 경우 신경이 눌리면서 허리부터 허벅지까지 통증을 유발하게 되는 것입니다.

1. 요추를 안정화 시키는 근육입니다. 2. 기립 상태에서는 요추의 굴곡을 담당합니다. 3. 보행이나 달리기 중 대퇴골을 전방으로 이동시켜줍니다. 4. 고관절의 외전 및 외회전에 관여합니다 장요근에 문제가 생기면 허벅지를 들어올리는 동작이나, 서 있는 상태에서 물건을 주우려고 하는 동작에서 통증을 느끼게 됩니다. 또한 대둔근의 정상적인 고관절 신전을 제한시키고 하지의 외회전 상황을 유발시켜서 8자 걸음을 만들곤 합니다.

그렇다면 장요근의 길항근인 대둔근이 문제가 생기면 장요근에 어떤 영향을 끼칠까요? 대둔근의 기능을 상실하면 대둔근의 길항근인 장요근 또한 당연하게 단축이 되고 힘을 잃게 됩니다.

장요근의 기능은 올바른 횡경막 호흡으로 복강내압을 통해 충분히 좋아질 있습니다. 그리고 둔근의 활성화와 대퇴직근, TFL 폼롤링과 스트레칭을 통해 더욱 더 좋아질 있습니다. 추가로 허리가 좋아지는 효과와 몸이 펴지는 효과도 얻을 있습니다. 입니다 그래서 장요근 기능을 살펴보시면서 호흡과, 엉덩이 근육, 후방사슬이 정말 중요합니다.는 것을 아셨는데요. 이에 가장 좋은 운동은 무엇이 있을까요? 선생님들의 의견이 궁금하네요 저는 케틀벨 스윙이라 생각합니다.

장요근 기능

장요근은 허리와 다리를 잇는 곳에 연결되어 있어 몸의 중심을 잡는데 요구되는 근육입니다. 또한 고관절을 굴곡시켜 대퇴골을 몸의 앞쪽으로 들어올리게 합니다. 골반을 앞으로 회전시켜서 허리를 쏙 들어가도록 움직이게 하여 배를 앞쪽으로 내밀면서 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세를 만들며 몸체를 옆으로 구부리는 동작에도 관여를 합니다. 의학계나 운동학계에서 장요근이 주목받는 이유는 척추를 안정화 시키는 근육이기 때문입니다. 장요근이 수축을 하면 허리척추가 앞쪽으로 움직여서 전만 상태가 되며 장요근에 힘이 빠지면 허리척추가 뒤쪽으로 움직여서 후만 상태가 됩니다.

장요근 주변에는 여러 장기들이 있었으나 데 특히 생식기와 가까이서 붙어있어서 장요근의 이상의 생기면 생식기 계통의 문제가 생길 수도 있습니다.

허리통증 시 필요한 스트레칭 및 복근강화운동

누운자세의 경우 운동은 튼튼한 바닥에서 시행되어야합니다. 신장운동스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키기위해 열이나 마사지를 먼저 시행합니다. 신장운동은 처음부터 쎄게 스트레칭을 하는것이 아니고, 점진적으로 단계별로 시행해야 근육이 다치지않습니다. 견딜정도의 당긴다는 느낌이 드는 정도에서 유지하시고 횟수를 정하여 반복합니다. 허리스트레칭 엎드려 누운 자세 복부에 튼튼한 베개를 받친 후 발목 아래에 수건을 말아서 놓아둡니다.

바로 누운 자세 천천히 양 무릎을 가슴 쪽으로 당깁며 책상 위에서 허리가 편평하게 될 정도로 허리근육을 신장시키며 유지합니다. ( 절대 강하고 빠르게 하시면 안됩니다! ) 바로 누운자세에서 체간 회전운동 시작자세 무릎을 굽히고 발을 편평하게 하여 바닥에 눕습니다. 무릎은 천천히 왼쪽으로 이동시키며 하부체간을 회전합니다. 원위치로 와서 다른방향으로 반복합니다.

자주 묻는 질문