내전근 골반 안정화, 내전근 강화 운동

내전근 골반 안정화, 내전근 강화 운동

Adductor 내전근의 Original기시점과 Insertion정지점 모든 내전근은 Pubis 두덩뼈에서 기시한다는 공통점을 가지고 있습니다. 단 대내전근의 뒤쪽섬유는 Ischial 궁둥뼈에서 기시합니다. 그리고 Gracilis를 제외한 나머지 모든 내전근들은 단관절 근육이니 이 점을 참고하라. 뉴만키네지올로지에 의하면 대내전근은 두개의 갈래로 분류됩니다. Anterior Head 앞갈래는 가로섬유와 빗섬유로 구분되며 가로섬유는 수평에 가까워지는 벡터를 가지며 대내전근의 가장 앞쪽에 위치합니다.

빗섬유는 가로섬유보다. 뒤쪽에 위치하며 대내전근의 중간에 위치합니다. 마지막으로 Posterior Head 뒤갈래는 가장뒤쪽에 위치하며 벡터방향은 수직에 가깝다.

내전근의 기능

내전근의 1차적인 기능은 이름에서 알 수 있듯이 골반의 내전입니다. 하지만은 골반이 굽혀질때 내회전을 하기도하며 골반이 완전히 굽혀지거나 펴진 위치에서는 골반을 펴고 굽히는 역할을 담당하기도 합니다.

내전근은 모든 운동면에서 토크돌림힘을 생상하는데 이같이 역할때문에 Strain 좌상에 취약합니다. 내전근은 말 그대로 내전을 하는 근육입니다.

그렇기 때문에 관상면에 대한 언급은 따로하지 않겠다.

31 수평면에서의 기능

골반관절을 내회전 시키는 일차적인 근육은 존재하지 않습니다. 그 이유는 저희들이 일반적으로 서 있을때 세로축수평면의 앞쪽으로 지나가는 일컬어 내회전 근육들의 벡터들이 너무나 작은 모멘트암을 갖기 때문입니다. 모멘트암이 작다는것을 쉽게이해하기 위해서는 문 열때 축에서 가까운곳을 밀어보시면 됩니다.

하지만은 엉덩관절(고관절, 골반관절)이 굽힘되며 ”내회전 근육”들의 골반 내회전에 대한 모멘트암은 상승하는데 게다가 ”외회전 근육”이라고 불리는 중둔근 뒤섬유, 이상근, 대둔근 앞섬유, 소둔근 뒤섬유 들도 고관절이 60도 넘게 굽힘되면 내회전근육으로 변합니다.

이것은 추측인데 골반의 굽힘이 진행될수록 고관절 내회전의 토크는 증가하기때문에 골반 전방경사가 있는사람들은 무릎의 밖굽이대퇴골 내회전과 이를 보상하기위한 경골의 외회전이 생길 수 있어요. 하지만은 이같이 내용은 서적마다.

31 시상면에서의 기능

뉴만키네지올로지에 의하면 고관절골반관절, Hip Joint이 4070도 굽힘된 관련해 있을때 시상면상의 토크는 상실됩니다. 그 이유는 이같이 자세에서 근육의 벡터가 골반관절의 관상축시상면에 근접하기 때문입니다. 문열때 축에서 멀어진곳을 밀때와 축과 가까운곳을 밀때를 비교했을때 뭐가 더 쉬운지 생각해보라. 내전근은 굉장히 신기한 근육입니다. 내전근은 시상면상에서 골반 굽힘과 폄을 둘다. 할 수 있었으나 이는 골반이 굽힘되어있을때는 골반을 폄시키고 골반이 폄되어있을때는 굽힘시키는 역할을 가진다.

뉴만키네지올로지에 의하면 이같이 이방향 토크는 달리기, 걷기, 런지, 스쿼트, 점프, 플라이오메트릭 등 높은 파워가 필수적인 순환적인 동작들에서 유용하게 사용된다고 합니다. 대내전근의 후방섬유 Posterior Head는 햄스트링과 비슷한 기능을 한다고 앞서 언급하였습니다.

4 하프 닐링 웨회 쉬프트

하프닐링 웨회 쉬프트는 말 그대로 한 다리만 꿇어 앉은 자세에서 반대편 골반을 90도 Abduction외전시키고 무릎을 접어 체중을 지지한 자세에서 골반을 외전시킨 다리쪽으로 체중을 이동시키는 운동입니다. 사실 이같이 운동은 내전근 운동이라기 보다. 내전근 스트레칭에 가깝다. 무릎뼈가 23차례 발가락 방향을 따라가기 위해 둔근을 강력하게 수축시켜 외회전을 만들고 진행해야 합니다.

관련 FAQ 매번 묻는 질문