비타민 B12 효능 9가지 및 부작용

비타민 B12 효능 9가지 및 부작용

코발라민으로 알려진 비타민 B12는 신체가 필요로 그러나 생성할 수 없는 필수 비타민입니다. 신체에서 많은 역할을 하며, 신경 세포의 정상적인 기능을 협조하고 적혈구 형실적 염기서열 합성에 필요합니다. 에너지 증진, 기억력 향상, 심장질환 예방과 같은 화려한 방식으로 신체에 도움이 됩니다. 이 글을 통해, 비타민 B12 효능 9가지 및 부작용에 에 대하여 알아봅시다. 신체가 적혈구를 생성하는 데 필수적인 역할을 합니다. 낮은 비타민 수치는 적혈구 형성을 줄이고 자라나는 것을 방해합니다.

골수에서 혈류로 합겪은 속도로 이동할 수 없어 거대적아구조 빈혈을 유발할 수 있어요.

빈혈이 발생할 수 있습니다.

비타민 B12의 결핍에 의해 일어나는 빈혈은 이라 불리며, 적혈구의 바깥쪽 구조를 구성할 수 없게 되어버리는 증상입니다. 이같은 경우애 두근거림, 호흡곤란, 피로감 등의 빈혈 증상이 발생으로 이어집니다.

2. 손발 저림이나 전신의 근력이 저하됩니다.

비타민 B12의 부족으로 말초 신경에 이상이 발생하면 손발이 저리거나 통증이 생길 수 있습니다. 이런 신경장애가 발생되면 움직임, 감각을 조절하는 신경섬유의 손상이 발생하여 온몸의 근력이 떨어지거나 손발 저림이 될 가능성이 있습니다.

3. 기억 장애나 우울증의 증상이 나타나는 경우도 있다고 보고된 있습니다.

비타민 B12의 결핍으로 기억 장애나 우울증의 증상도 나타날 수 있는 경우도 있는데, 이는 비타민 B12의 결핍이 몸의 기능뿐 아니라 정신과 인지의 기능에도 영향을 끼칠 수 있다고 봐야 합니다.

면역 조직 강화

연구에 따르면 비타민 C는 여러가지 면역 세포 기능을 향상해 호흡기 및 전신 감염을 예방하고 치료할 수 있는 것으로 보입니다. 같은 기사에 따르면 감염을 예방해야 하는 경우 비타민 C 섭취는 세포 및 조직 수준을 향상하는 혈장 수준(예: 100-200mg/일)에 과부하가 걸리지 않더라도 최소한 충분해야 합니다. 반면에, 이미 설정된 감염의 치료는 증가된 대사 요구사항을 보상하기 위해 현저하게 더 높은 (그램) 투여량을 필요로 합니다.

림프구에서 비타민 C의 역할은 이해하기 어렵지만 다소 유전자 관리 효능 때문 B 및 T 세포의 분화와 번식을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 이 비타민이 부족하면 면역력이 저하되며 감염에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다.

비타민 B12의 합겪은 섭취

최적의 비타민 B12 수치를 유지하고 정신 건강을 지원하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해서 합겪은 양의 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다. 비타민 B12는 특히 고기, 생선, 유제품, 계란과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 채식주의자와 채식주의자, 노인, 위장 장애가 있는 사람은 비타민 B12 결핍의 위험이 더 높을 수 있으며 비타민 B12 섭취에 특히 주의해야 합니다.

비타민 B12 섭취 음식

1. 우유와 유상품발전 : 아몬드유·두유·오트밀크 같은 일부분 대체유 제품에도 비타민 B12가 들어 있습니다. 2. 계란 노른자 : 계란노른자는 계란 흰자보다. 비타민 B12가 더 많습니다.고 합니다. 3. 무지방 무첨가 요구르트 4. 연어 : 조리된 연어 필레의 절반에는 비타민 B12가 무려 당일 권장량의 200% 이상이 들어있다고 합니다. 5. 쇠고기 6. 내장 고기 7. 조개류 : 어린 조개는 비타민 B12의 당일 권장량의 40배 이상이 들어있다고 합니다.

비타민 B12의 효능

1. 노인성 황반변성을 방지 비타민B12는 엽산과 함께 노인성 황반변성 발질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 치매 방지 치매를 앓는 노인은 호모스스테인의 수치가 높습니다. 비타민B12는 비타민B6와 비타민B9 (엽산)과 함께 호모시스테인의 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 3. 정신 건강에 도움 비타민B12는 기분을 좋게 하고 우울감, 무기력함을 완화하는 등, 정신 건강인 처지 개선에 도움을 줄 수도 있다고 합니다.

4. 신진대사를 도움 비타민B12는 비타민B군에 속한 다른 비타민과 함께 저희가 섭취한 음식을 우리 몸이 활용하는 에너지로 바꾸고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하며, 피부와 눈을 건강하게 하고, 호르몬 분비를 거침없이 하는 역할을 합니다.

부작용

딱히 부작용은 없습니다.. 그러나 과다섭취하는 경우 위액 과다, 복통 및 설사 등 유발할 수 있어요.

연관 FAQ 항상 묻는 질문