유청단백질 효능과 부작용없이 단백질파우더 먹는법
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오늘 처음으로 티스토리 블로그를 작성해보려고 하는데요~ (두근두근^^) 오늘의 첫 블로그 포스트 내용으로 ”단백질은 왜 먹어야할까?”에 대하여 작성해보겠습니다. 단백질 결핍에 대한 체크리스트 1. 쉽게배가 고프다. 2. 기운이 없고, 근력이 약합니다. 3. 모발이 푸석하고 끊어진다. 4. 손, 발톱이 약합니다. 5. 상처가 잘 낫지 않습니다. 여러분은 위에 5가지 단백질 결핍에 대한 체크리스트가 몇개 나오나요? 우리 체질은 지방으로 구성되기보다는 근육으로 이루어져있습니다.
산양유 단백질 분말 복용방법
산양유 단백질 복용법은 다양합니다. 분말형태로 가공된 산양유 단백질 분말을 식품 위에 뿌려먹거나 셰이크로 만들어 먹을 수도 있습니다. 시리얼이나 요거트, 샐러드에 곁들여 드셔도 되고 우유에 타서 먹어도 됩니다.
그런데 과다. 섭취는 안됩니다. 하루에 먹을 수 있는 최대 적정량이 20g이므로 이를 초과하는 양을 드시는 것은 지양하시기 바랍니다.
소고기두부볶음
비만을 일으키는 포화지방산이 작은 두부는 가공해도 영양 손실이 적으며 소화흡수율이 높습니다. 두부는 식욕을 높여주고 속을 편하게 하며 기를 북돋아 줍니다. 재료는 두부 1모, 간 소고기 200g, 후추 적당량, 소금 1작은술입니다. 1. 간 소고기에 소금, 후추로 밑간을 합니다. 2. 두부는 한 입 크기규모로 깍뚝썰기합니다. 3. 썬 두부는 키친타올에 올려 수분을 제거하고 소금, 후추로 밑간을 합니다. 양념장 재료는 설탕 2작은술, 소금 1작은술, 물 50ml, 다진 파 2큰술, 양조간장 1.5큰술, 고추장 1작은술, 다진 마늘 2작은술, 물엿 1큰술, 고춧가루 4큰술, 간 파인애플 4큰술입니다.
4. 양념 재료를 모두 섞어 양념장을 만듭니다.
청국장불고기
불고기 양념에 청국장을 넣는 것이 특징입니다. 청국장불고기 양념재료는 청국장 70g, 양조간장 4큰술, 설탕 3큰술, 다진 마늘 2큰술, 참기름 1큰술, 다진 파 2큰술, 후추 약간, 고춧가루 1큰술, 간 양파 2큰술입니다. 1. 청국장 70g에 간장 4큰술을 넣습니다. 2. 설탕 3큰술, 다진파 2큰술, 다진마늘 2큰술을 넣어줍니다. 3. 고춧가루 1큰술, 간양파 2큰술, 참기름 1큰술을 넣고 섞어 줍니다.
재료는 소고기 350g, 모둠 버섯 약간, 당근 반 개(채썬 것), 양파 반 개, 청양고추 1개, 식용유 2큰술입니다. 파채의 매운맛을 빼려면 찬물에 5분정도 담가두면 됩니다. 단백질 흡수율을 올리고 싶다면 고기 다짐 직각 방향으로 썰어주면 됩니다.
단백질
단백질은 아미노산이라 불리는 작은 단위로부터 만들어 지는 다량의 미립자입니다. 식물과 동물 단백질 모두에서 일반적으로 발견되는 아미노산은 20가지입니다. 보통 몸에서 만들 수 없기 때문에 저희가 먹는 음식으로부터 얻어야 하는 아미노산은 8가지 정도입니다. 이것은 이소루신, 루신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 그리고 발린입니다. 아기들은 추가로 히스티딘과 타우린을 음식을 통하여 얻어야 합니다. 단백질은 신체조직을 관리하고 성장을 유지하는데 꼭 필요합니다.
또한 호르몬과 다른 생리학적 활성물질을 만드는데 쓰인다. 단백질 필요량! 전문가들에서는 우리에게 얼마나 많은 단백질이 필요한지 아직 단독으로 확신하지 못하고 최근 시기 몇 년간 평가는 자꾸 바뀌어왔다. 영양소 필요치를 조언하던 국내외 기구들은 현실 모든인구의 필요에 맞거나 초과하도록 계산된 기준들을 제시했다.
유청단백질 부작용
유청단백질 부작용 및 섭취시 주의내용은 다음과 같습니다1) 유청단백질 부작용은과다. 섭취 시 간과 신장에 무리가 된다는 겁니다. 단백질은 과다. 섭취하더라도 오늘 요구되는 양만큼 사용하고 나머지는 분해되어 배출되지만, 분해에 요구되는 기관인 간과 신장에 무리가 될 수 있습니다. 특히 간질환과 신장질환이 심할 경우 섭취 제한해야 하며, 전문가와의 상담이 꼭 필요합니다. 2) 유청단백질 부작용은 우유에 알레르기 있을 경우 섭취 주의!우유에 알레르기가 있을 경우 우유의 단백질로 만든 유청단백질 섭취 후에도 알레르기가 생길 수 있습니다.
* 식물성 단백질(대두 단백질)을 고려해보세요 3) 유청단백질 부작용은 유당불내증이 심할 경우 복통, 설사를 일으킬 수 있습니다. 농축유청(WPC), 가수분해유청(WPH)은 유당이 분리되어 있지 않은 제품입니다.
Protein
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관련 FAQ 지속적으로 묻는 질문
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산양유 단백질 분말
산양유 단백질 복용법은 다양합니다.
소고기두부볶음
비만을 일으키는 포화지방산이 작은 두부는 가공해도 영양 손실이 적으며 소화흡수율이 높습니다.