면역력높이는영양제 추천 순위 베스트33
우리 몸은 자연적으로 세균과 바이러스 또는 해로운 물질과 싸워 이길 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 그렇지만 사람은 살아가면서 언제나 유해물질과 다양한 바이러스, 세균에 노출되어 있으며 우리의 면역력이 제대로 기능할 때는 알아채지 못하겠지만 면역력이 떨어졌을 때 감염이나 질병에 걸리게 됩니다.면역력은 하루 이틀 노력한다고 해서 높아지는 것이 아니기 때문에 평소 꾸준한 관리가 중요합니다. 바이러스 질환을 물리치고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식, 영양제와 생활습관을 함께 알아보겠습니다.
프로폴리스
천연항생제이자 살균제로 불리는 프로폴리스는 꿀벌이 식물의 꽃가루나 수액을 채취해 분비물과 섞는 물질입니다.300종류 이상의 폴리페놀, 수십개의 플라보노이놀 등이 포함되어 있으며, 항미생물 작용(항균 작용), 항종양 작용(항암 작용), 면역조절 기능, 항염증 작용, 상처 치유 기능이 있습니다.이러한 프로폴리스는 우리 몸속의 바이러스를 직접적으로 중화시켜 우리 몸의 면역력을 균형 있게 해준다고 합니다.면역세포 중 일부 중요한 면역세포를 활성화시키는 역할도 합니다.프로 폴리스는 먹는 제품, 구강 스프레이, 치약 등으로 상품이 나오므로 올바른 용도로 구입하실 수 있다고 생각합니다.플라보노이드가 효과적이려면 매일 최소 17mg의 플라보노이드를 섭취해야 합니다.
장 건강 관리
체내의 면역세포 70% 이상은 장에 분포되어 있습니다. 면역력 증진을 위해서 장 건강을 챙기는 것은 무엇보다 중요하다고 볼 수 있습니다.건강한 장 관리를 위해서는 식이섬유가 많은 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한, 유산균 제품을 꾸준하게 먹으면서 장내 세균을 다스리는 것이 좋습니다. 장 안의 유해균 증식을 억제하고, 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스(유산균)를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.유산균은 살아있는 균입니다. 그로 인해서 온도 변화에 민감하고, 상온에서 보관할 때는 사멸할 가능성이 높기 때문에 냉장 보관으로 관리하는 것이 중요합니다. 그러므로, 유통기한 종료 시점까지 보장균수(CFU)를 유지할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
비타민D
우리 몸에서 가장 부족한 영양소라고 하는데 우리나라 인구의 90% 정도가 결핍 상태라고 합니다.대부분의 면역세포에 비타민D 수용체가 존재하며 면역세포인 T세포와 대식세포를 포함한 면역기능을 강화하는데 도움을 줍니다.자외선을 피부로 쪼이면 몸에서 합성이 가능그렇지만 등이나 허벅지 같은 큰 피부를 통하여 야 하고 유리창을 통과하는 빛으로는 합성이 되지 않아 필요량을 채우기는 어렵고 음식을 통한 섭취로도 충분한 양을 보충하기는 쉽지 않아 영양제 복용으로 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스
장은 인체 최대의 면역기관으로 면역세포의 7080%가 장에 분포합니다. 장점막의 25% 정도가 면역기관인 림프조직이고 장의 B세포에서는 항체의 70%를 생산합니다. 또한 모유에 다량 함유된 항체 작용하는 단백질인 면역 글로불린을 생성합니다.따라서 장 건강을 지켜야 면역력이 높아지는데 프로바이오틱스를 섭취하면 유해균은 감소하고 유익균이 증가하여 항균물질이 생성되어 염증이 억제되고 면역력이 증가하게 됩니다. 또한 장내 유산균이 신경전달물질 분비의 신호 역할을 해서 세로토닌(행복 호르몬)의 8090%가 장에서 생성됩니다.
오메가3 지방산
오메가3는 중요하다는 걸 정말 많이 알고 계십니다. 필수 지방산 오메가3는 아미노산의 모습으로 신체에서 합성되지 않아서 영양제나 음식으로 섭취해야만 합니다. 이 영양소는 세포막의 구성 성분으로 백혈구와 같은 면역 세포가 제 기능을 발휘할 수 있게 도와줍니다. 특히 오메가3 지방산에 들어 있는 EPA와 DHA는 염증을 조절해주시기 바랍니다 체내에서 프로스타글란딘 등 염증매개물질로 변환됩니다.
생강은 감염의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 생리 활성 물질 인 gingerol이 풍부합니다. 실제로 생강에는 대장균 , 칸디다 균 및 살모넬라 균을 포함한 여러 종류의 박테리아의 증식을 억제 할 수있는 항균성이 있습니다. 생강이 많은 호흡기 감염을 일으키는 바이러스 인 HRSV (human respiratory syncytial virus)와의 싸움에도 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 생강에는 메스꺼움을 줄이는 효과가 있어 독감에 걸릴 때 메스꺼움 증상을 줄일 수 있습니다.에는 감염 위험을 줄이는 데 도움이되는 활성 화합물이 포함되어 있습니다.