혈압 낮추는 법 (혈압 정상수치고혈압 낮추는 법고혈압,저혈압수치)

혈압 낮추는 법 (혈압 정상수치고혈압 낮추는 법고혈압,저혈압수치)

혈압 관리는 건강과 직접적으로 연관성이 크기 때문에 잘 관리해주셔야 합니다. 특히 고혈압은 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환으로 높은 혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등과 관련이 있을 수 있으므로 이유없이 적절하게 관리를 해주셔야 하는데 이번 글에서는 혈압을 관리하는데 좋은 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 자신이 고혈압에 해당하는지는 혈압 측정 결과에 따라 결정됩니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기확장기 혈압으로 나뉘며, mmHg 단위로 표시되며 아래 기준은 보편적인 수치에 해당합니다.

일상 활동, 신체 상태, 식사 전후, 스트레스 및 개인의 신체 상태와 건강 상황에 따라 조금씩 차이가 날 수 있으므로 이부분은 참고해 주시길 바랍니다.

야외에서 햇볕 보기

햇빛은 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 하는데요. 햇빛을 받으면 피부에서 산화질소라는 물질이 분비되는데, 이 물질이 피부에서 혈액으로 전달되면 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지게 된다고 합니다. 참으로 영국 에딘버러 대학 연구팀은 24명의 성인들에게 햇빛을 20분간 쬐게 하고 혈압을 재 봤더니 자외선을 차단한 빛에는 별 변화가 없었지만 자외선을 가리지 않았을 땐 혈압이 5 정도 떨어졌다고 합니다. 뿐만 아니라 고혈압 환자는 주로 비타민 D가 미흡한 것으로 알려져 있는데, 미국 하버드 의대 연구진은 아무리 좋은 고혈압 약을 처방받아 복용하더라도 비타민 D가 결핍인 인원은 약효를 67 밖에 내지 못해야만 되는 연구결과를 고혈압학회지에 발표한 바 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 요즘처럼 스트레스를 받지 않고 사는 것이 쉽지는 않지만 스트레스를 많이 받는다고 느껴진다면 의도적으로 잠시 쉬어가시길 권장드립니다.

심리적인 안정을 위해 스트레스 관리 기술을 적용하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 심신을 안정시키는 활동을 선택하고, 취미 활동이나 휴식 시간을 활용하여 스트레스를 효율적으로 관리합니다.

체중 조절

체중과 고혈압은 상호 관련성이 아주 높습니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 체중을 감량하는 것이 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

다만 갑작스럽게 무리한 운동을 시행할 경우, 바깥 날씨가 쌀쌀한데 갑작스럽게 신체를 격하게 움직인다면 일시적으로 혈압이 상승하여 위험할 수 있으므로 무게가 많이 나가신다면 초기에는 가볍게 시작해서 몸에 무리가 가지 않도록 하시는 것이 좋으며 한꺼번에 밸런스 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

고혈압의 원인과 위험 요인

고혈압 발병에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 혈압은 나이가 들면서 상승하는 경향이 있으므로 나이가 보편적인 위험 요소입니다. 그리고 고혈압 가족력이 있다면야 고혈압 발병 가능성이 높아집니다. 다른 요인으로는 비만, 신체 활동 부족, 흡연, 많은 염분 섭취, 만성 스트레스, 수면 무호흡증 등이 있습니다.

혈압을 낮추기 위한 생활 습관 변화 다행스럽게도 혈압을 줄이고 연관 위험을 줄이기 위한 효과적인 방법이 있습니다.

다음과 같은 생활 습관이 필요합니다.

정기적인 혈압 모니터링

혈압을 주기적으로 모니터링하면 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 생활 계획을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압은 하루 종일 변동될 수 있으므로 매일 같은 시간에 같은 조건에서 측정하는 것이 중요합니다.

집에서 디지털 혈압계로 혈압을 측정하거나 의료 전문가에게 혈압을 확인할 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 더 자주 혈압 모니터링 하는 것이 좋습니다.

식이 요법DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension, 줄여서 DASH라고 부르는 이 식이요법은 혈압 조절을 위해 만들어진 것으로 과일, 채소, 싱싱한 양식, 낮은 지방 유제품, 식이 섬유 등을 포함한 건강한 식단을 강조합니다.

과다한 나트륨 섭취를 피하고, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

정기적인 혈압 관리

마지막으로, 혈압을 주기적으로 모니터링하고 전문가의 안내를 받는 것이 중요합니다. 혈압을 스스로 계산하고 기록하여 변화를 파악하고, 의사 아니면 건강 전문가의 지도를 받는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문