허벅지 근육 파열, 햄스트링 치료, 원인, 증상 등 햄스트링 부상에 관하여 알아야할 사항 2편

허벅지 근육 파열, 햄스트링 치료, 원인, 증상 등 햄스트링 부상에 관하여 알아야할 사항 2편

지난 3월경 하누만아사나를 하다가 햄스트링을 다쳤었다. 걸을때도 느껴졌던 심각한 통증은 일주일내로 없어졌는데 왼쪽 좌골 깊숙한 곳의 기분악랄한 통증때문에 한동안 수련할때 햄스트링을 느는 동작을 할때 불편감을 많게 느꼈었다. 고통이 나아졌다. 심해졌다를 영원히 반복했는데. 그때마다. 마음이 굉장히 힘들었었다. 운 좋게도 이 시점에 TTC 에서 마음챙김에 관하여 배우고 하나하나 수련할때마다. 스스로를 다독이며 수련을 영원히 이어갔었다. 한달 반이 지난 시점에서도 햄스트링 고통이 완화되었습니다.

악화되었다를 계속해서 정형외과를 방문해 내 경우에 관하여 알아보았습니다. 뼈에는 문제가 없는걸로 나왔는데, 엑스레이를 찍어보니 오른쪽으로 10도정도 요추 측만증이 있다는걸 알게 되었고 왼쪽 대퇴골두가 좌골에 끼워져 있는 모양도 오른쪽과 다르다는걸 알게 되었습니다.

햄스트링이란? 햄스트링 부위 부상 원인 이유

햄스트링 손상은 경기자에게 흔히 나타나는 질환입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤 넙다리두갈래근(대퇴이두근), 반힘줄모양근(반건양근), 반막모양근을 모두 합쳐 부르는 말입니다. 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미친다. 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다. 하지만은 문득 강한 힘으로 무릎을 펴면 햄스트링이 재빠르게 이완해 햄스트링이 파열될 수 있어요. 강한 슈팅, 갑작스러운 출발, 속도 감속에서도 과부하를 받아 햄스트링이 손상될 수 있어요.

문득 뛰거나 방향을 바꾸는 동작이 많은 야구나 축구 선수에게 햄스트링 부상이 많은 이유다. 잉글랜드 프로축구 울버햄튼에서 공격수로 활약하는 황희찬은 2021년 12월, 브라이턴 호브 앨 앨비언전에 선발 출전했으나 경기 스타트 4분 만에 햄스트링 부상을 당했다.

무리한 다이어트 피하기

다이어트는 근육 부상에 영향을 줄 수 있습니다. 경기 전 48시간 동안 선수의 식단에 탄수화물이 많으면 근육 수축에 요구하는 에너지가 충분히 공급됩니다. 하지만은 다이어트로 인해 탄수화물이 부족하면 훈련이나 경기 중에 피로가 쌓일 수 있습니다. 이런 피로는 선수를 부상에 빠뜨릴 수 있습니다. 탄수화물은 훈련과 경기 중에 에너지 바 등으로 섭취하여 보충할 수 있습니다.

초기 치료

가. 휴가 : 가능숙한 바로 그 다리를 움직이지 않아야 합니다만 일상생활 생활을 하면서 이를 지키는 것은 쉽지 않습니다. 운동을 멈추고, 술(알콜)과 당 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 나. 냉찜질 : 아이스팩 이같이 것들을 사용해 타월로 감싼 후 햄스트링 부상부위에 약 20분 정도 냉찜질을 진행하면 붓기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 약 3회 이상 진행하는 것을 추천합니다. 다. 부상부위 압박붕대 사용 : 탄성이 약간 있는 붕대를 사용해 햄스트링 부위를 감싸 부기를 진정시키고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

라. 다리를 높게 올려서 휴가 : 잠자리에 들 때에나 휴식을 취할 때 다리 밑에 배가 이같이 것들을 사용해 올려놓으면 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 마. 항염증제 사용 : 이부프로펜이나 나프록센 진통소염제를 약국에서 구입해 복용하면 염증 치료에 도움이 됩니다.

삼각형으로 육체를 만들고 상체를 비트는 자세 _ 삼각자세 _ 트리코나 아사나

매트 세로 방향으로 서고 일각 발을 앞으로 뻗습니다. 발 방향은 뻗은 발이 매트 세로 방향으로 1자로 넣고 반발 발은 매트 가로 방향으로 돌린 후 ㄱ자로 맞춰 줍니다. 그리고 허리를 조금씩 숙이면서 밑으로 내려가고 양 손을 뻗은 발 옆에 놓거나 햄스트링의 정도에 따라 발등, 발목, 종아리, 무릎 등에 올려줍니다. 그리고 반대발은 하늘을 향해 뻗고 시선 역시 하늘을 바라봐 주세요. 이같은 경우애 역시 벌린 다리 뒤쪽으로 햄스트링이 늘어남을 느껴주세요. 다리를 양쪽으로 벌려 앉아 상체를 앞으로 숙이것은 자세 _ 우파 비스타 코나 아사나 햄스트링이 타회 한 사람에게는 굽히는 것조차 어려운 자세입니다.

사진처럼 양쪽 모두를 벌리지 않아도 됩니다.

현재

최근들어 수련할때 햄스트링을 다쳤었나? 할정도로 통증을 거의 느끼지 못하고 있습니다. 원래는 수련할때마다. 항상! 햄스트링이 불편해서 온 신경이 그쪽을 향했는데, 어느순간. 수련시에 햄스트링에 신경이 전혀 쓰이지 않고, 수련 끝나고 나서 어? 오늘 햄스트링 괜찮았었네? 라고 할때가 많았다. 결국은 시간이 약인것 같다. 고통이 평생 이어질것 같았는데, 시간이 지나니 어떤 순간 나아지고 있었습니다. 햄스트링 다친 분들은 시간을 두고 통증을 바라 보면서 조급해하지 않고 기다리셨으면 좋겠습니다.

종종 묻는 질문