허벅지 근육을 키울 수 있는 대표운동 3가지와 운동방법
튼튼하고 탄력 있는 허벅지 근육을 제작하는 것은 미적으로 보기 좋은 외모를 받는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 하체 힘, 균형, 그리고 안정성을 향상할 수 있습니다. 허벅지는 사두근, 햄스트링, 그리고 부신을 포함한 여러 개의 큰 근육들로 구성되어 있고, 이 근육들을 목적으로 하는 운동으로 작업하는 것은 여러분의 건강 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 허벅지 근육을 키울 수 있는 대표적인 운동 3가지와 이를 제대로운동하는 방법에 관하여 알아보겠습니다.
스쾃는 허벅지 근육을 제작하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그들은 주로 사두근을 목적으로 하지만 또한 햄스트링, 글루트, 그리고 코어 근육과 관련이 있습니다. 허벅지의 다른 부위를 대상으로 수행할 수 있는 스쿼트에는 다음과 같은 여러 가지 변형이 있습니다.
런지는 허벅지 근육을 제작하는 또 다른 효과적인 운동이고, 그것들은 무게와 함께 혹은 없이 수행될 수 있습니다. 폐는 주로 사두근을 목적으로 하지만 햄스트링, 글루트, 종아리 근육에도 관여합니다. 다음은 기초 런지를 수행하는 단계입니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 엉덩이에 대고 서 있는 것부터 시작하여 시작하시기 바랍니다. 오른발을 앞으로 크게 내딛고 허벅지가 땅과 평행할 때까지 오른쪽 무릎을 굽힙니다. 당신의 왼쪽 무릎은 90도 각도로 구부리고 땅 바로 위를 맴돌아야 합니다.
자신을 다시 시작 위치로 밀어 올리고 다른 다리로 반복합니다. 걷기 동작이나 한 지점에서 런지를 수행할 수 있습니다.
레그 프레스
레그 프레스는 사두근, 햄스트링, 글루트를 대상으로 하는 기계 기반의 운동입니다. 레그 프레스를 수행하는 단계는 다음과 같습니다. 패드에 등을 대고 발판에 발을 어깨너비만큼 벌리고 다리 누르기 기계에 앉으십시오. 다리를 뻗어서 발판을 밀어냅니다. 무릎은 약간 굽혀야 하지만 잠기면 안 됩니다. 무릎을 구부려 풋플레이트를 다시 시작 위치로 천천히 내립니다. 희망하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 올바른 양식을 위한 팁 이런 운동의 이점을 극대화하고 부상을 피하기 위해서는 적절한 형태를 이용하는 것이 중요합니다.
다음은 참고할 몇 가지 팁입니다. 등을 곧게 펴고 중심을 잡으세요. 부상을 방지하기 위해 운동하기 전에 항상 준비운동을 하시기 바랍니다. 당신에게 도전적이지만 당신의 폼을 손상시키지 않는 웨이트를 사용하시기 바랍니다. 운동을 하는 동안 느리고 통제된 움직임을 유지합니다. 몸체를 낮추면서 숨을 들이마시고, 위로 밀면서 숨을 내쉰다.