허리 안좋은 사람들 당장 이것부터 시작하여 해봐라팍팍

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건강 정보 카프 레이즈는 발끝으로 서서 신체를 들어올리는 운동으로, 주로 종아리의 구슬근장딱지근을 강화하는데 도움됩니다. 종아리 근육은 일상생활에서 자주 사용되며, 특히 걸음걸이와 균형 유지에 중요합니다. 그러므로 이를 강화하기 위해선 카프렛가 필수적입니다. 1. 바닥에 발을 평평하게 붙여 섭니다. 2. 천천히 발뒤꿈치를 들어올립니다. 3. 가능한 한 최대한 올라갔다가 천천히다시 내려옵니다. 4. 이 과정을 반복합니다.

데드리프트

바닥에 놓인 바벨을 들어 올리며 일어서는 운동입니다. 아랫배와 허리의 힘을 사용해서 무릎과 엉덩이를 앞뒤로 움직이고, 뒤쪽 허벅지 근육을 발달시킵니다. 동작이 간단하므로 초심자에게도 적절한 운동입니다.

근력 운동에 직접적인 영향을 미치며, 높이를 조절할 수 있는 스텝을 사용해서 꾸준한 운동이 가능합니다. 스텝 위에 발을 올린 후 신체를 들어 올리는 동작을 반복하여 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화합니다.

근감소증의 진단

근감소증은 근육량, 근력, 근 기능을 측정하여 진단합니다. 연령과 성별뿐만 아니라 키와 몸무게, 지방량에 따라 근육량의 정상치가 다릅니다. 근육량은 골격 근육량을 측정하여 확인합니다. 이를 위해 이중에너지 방사선 흡수법 dual energy Xray absorptiometry, 바이오임피던스 측정법, CT, MRI 등의 방법을 사용합니다. 근력은 다리 근력 아니면 악력으로 측정합니다. 악력은 손잡이 모양의 도구를 사용하여 측정하며, 평균보다.

낮은 경우 근력 저하로 판단합니다. 근 기능은 신체 기능을 평가하여 확인합니다. 이는 보행 속도 측정, short physical performance battery (SPPB 검사), 400미터 보행 검사, 6분 보행 검사 중 1~2가지를 실시하여 측정합니다. 근감소증으로 진단하기까지는 여러 과정과 절차가 필요합니다.

물구나무서기

물구나무서기는 요가 자세의 왕으로 불릴 만큼 운동 효과가 뛰어납니다. 물구나무서기를 하면 중력 때문에 아래로 처져 있던 장기를 본래의 위치로 되돌려놓는 효과가 있습니다. 또한 이 자세를 지속해서 하면 위장 기능이 강화되고 내장에 활력을 불어 넣습니다. 뿐만 아니라 대뇌에 피를 공급해 뇌 속의 이산화탄소 누적을 해소하며, 산소 및 영양분 공급과 신진대사를 촉진해 머리가 맑아지고 집중력도 높아집니다. 또한 피부의 새로운 세포 증식을 도와 기미와 주근깨는 물론 변비를 막아 피부가 보다.

깨끗하고 아름다워집니다.

뒤로 걷기

뒤로 걷기는 평소 사용하지 않던 허벅지 뒤쪽의 슬근, 슬와근, 종아리 뒤쪽의 가자미근, 비복근 등의 근육을 강화합니다. 또한 위장 기능이 강화되고 내장에 활력을 불어 넣습니다. 뒤로 걷기는 무릎 통증이 있는 사람에게 좋은 운동입니다. 단, 뒤로 걷을 때는 넘어지거나 다른 사람들과 부딪치지 않도록 반드시 고개를 뒤로 돌려 방향과 시야를 확보해야 합니다.

거꾸로 줄넘기

복싱 선수들도, 어린아이들도 모두 줄넘기는 앞으로만 합니다. 처음 줄넘기를 배울 때부터 거꾸로 넘는 방법은 가르쳐주지 않아서인지 다들 뒤는 돌아보지 않습니다. 줄넘기는 공간 제약이 적어 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동으로 지구력, 심폐력, 균형 감각에 도움을 주는 훌륭한 운동입니다. 하지만 손목의 스냅을 사용해서 하루에 1천 개, 2천 개를 돌리는 무미마른 동작은 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 손목 관절은 일상에서 가장 많이 활용하는 부위이기 때문에 조심해야 합니다.

또한 무리한 반복 동작을 하면 팔 근육이 고르게 발달하지 않으므로 앞으로 10개 하면 뒤로도 10개를 하는 것이 옳은 운동 방법입니다. 거꾸로 줄넘기는 손을 반대로 돌리는 것일 뿐 제자리 뛰기 동작은 같습니다.

거꾸로 운동하는 주의내용은 무엇인가?

거꾸로 운동하는 것은 몸에 좋은 효과를 줄 수 있지만, 잘못하면 부상이나 위험을 초래할 수도 있습니다. 그러므로 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다. 거꾸로 운동을 하기 전에는 반드시 신체를 풀어주는 스트레칭을 해야 합니다. 특히 목, 어깨, 허리, 다리 등의 근육과 관절을 충분히 움직여주어야 합니다. 거꾸로 운동을 할 때는 넘어지거나 부딪히지 않도록 주변 상황을 잘 살펴보고, 안정된 장소와 기구를 이용해야 합니다.

또한 혼자서 하지 말고 동반자나 감독자가 있다면 좋습니다.

자주 묻는 질문