치닝디핑 브랜드명 추천 순위 TOP 5 (턱걸이 운동기구)

치닝디핑 브랜드명 추천 우선순위 TOP 5 (턱걸이 운동기구)

날씨가 조금씩 봄에 가까워지는 것 같은 요즘인데요. 어제는 퇴근 후 저녁 늦게 헬스장을 갔습니다. 지체된 시간임에도 불구하고 운동을 하러 오신 분들이 꽤 많으시더라고요. 요즘에 건전한 다이어트에 애정을 갖기 시작하면서 인체를 파악하는 유용한 영상이나, 운동 기구 활용과 효과 등에 관하여 조회해보고 있는데요 헬스장을 즐겨찾는 제가 하나하나 진행되는 운동 루틴과 더불어 몇 가지 운동 기구 이름이나 활용에 대해서도 공유하여 보려고 합니다. 유산소란 지방 연소와 더불어 혈류 및 호흡 속도를 높여주는 운동으로 다이어트를 목적으로 하는 사람들에게 필수적이라고 보고된 있습니다.

흔히 호흡을 통해서 많은 산소의 흡입과 배출을 도모하는 운동법으로 걷기, 달리기 헬스장 운동 기구로는 사이클과 러닝머신이 있습니다. 무산소란 근육량을 증가시키거나 라인을 잡기 위해 사용하는 운동으로 다이어트 목적뿐만 아니라 관절염이나 허리디스크 같은 것을 개선할 수 있다는 효과도 있습니다.

복근운동기구 AB슬라이드의 그 외 운동 효과

사실 AB슬라이드의 그 외 운동 효지나친 피로 치부될 정도로 AB슬라이드 복근운동기구의 운동효과는 가볍게 볼 수 없을 것 같습니다. 복근의 강화도 중요그러나 우리 몸의 핵심인 코어 근육을 강화시켜 주는 것이 정말 좋은 운동인데요. 코어 근육을 단련시켜 놓으면 어떤 유형의 새로운 운동을 접하든지 쉽게적응할 수 있도록 도와준다고 합니다. 코어근육 뿐만 아니라 눈에 쉽게띄는 팔뚝살을 제거하는데도 너무나 많은 도움을 주는데요, 그야말로 복근운동기구 AB슬라이드와 비슷한 운동기구를 사용해 보면 팔뚝에 엄청난 자극이 와요. 팔뚝뿐만 아니라 가슴과 등 등 몸통 전체에 엄청난 자극이 오기 때문에 이름만 복근운동기구이지 사실상 전신 운동기구라고 볼 수 있습니다.

스미스 머신

긴 바벨이 수직축에 고정된 운동기구입니다. 중심축이 고정된 채로 상하로만 움직이기 때문에 안정적인 궤적으로 운동이 가능합니다. 상체운동에선 스미스벤치프레스, 숄더프레스에 많게 활용되는 운동기구입니다. 여러 운동을 할 수 있는 파워렉입니다. 고유한 운동기구로 여러 운동을 할 수 있다고 해서 홈짐을 꾸밀 때 많은 애정을 받고 있습니다. 벤치프레스, 숄더프레스, 딥스, 풀업, 바벨로우, 스쾃, 케이블 플라이 등 여러 운동이 가능합니다.

턱걸이풀업와 딥스가 가숙련된 바로 그 치닝디핑, 턱걸이것은 상체의 전반적인 근력과 수행능력을 향상할 수 있는 최고의 상체운동으로 꼽힌다. 딥스는 삼두어깨후면와 아랫가슴을 공략할 수 있는 운동으로 맨몸 턱걸이가 힘들 땐 아래에 나오는 어시스트 풀업 기구를 사용해 연습할 수 있어요.

1 케이블 머신

여러 운동이 가숙련된 바로 그 케이블 머신. 도르래에 연결된 고정추의 위치를 조정하여 트라이셉스삼두근 익스텐션 운동과 암풀 다운팔을 쭉 뻗어 아래로 내리는 등 운동, 페이스 풀어깨 후면 운동 등 여러 운동이 가능하고, 아래로 고정추를 내리면 바이셉스컬이두 운동, 사이드레터럴레이즈 측면 어깨 운동 등 활용도가 높아서 인기가 좋은 운동기구입니다.

이 외에도 티바로우, EZ 바 등 여러 운동기구들이 있으나 평소에 운동을 할 때 이 정도 용어만 알아둬도 많은 도움이 될 것입니다.

팔꿈치 사용법

등운동 하면 생각나는 기본적인 운동이 바로 풀업이죠. 일명 턱걸이로 불리고 있는 풀업은 등근육을 발달시키는 데 최고의 운동이라 해도 과언이 아니지만, 초보자라면 하나 끌어당기는 것도 버거울 만큼 엄청난 고난도 운동으로 꼽힙니다. 턱걸이 개수를 늘리기 위해선 네거티브 풀업이나, 친업, 풀업 밴드를 사용하는 등 연습할 수 있는 방법은 많습니다. 그러나 등근육 운동을 팔로 하게 되면 효율성이 떨어지기 마련이죠. 늘 등 운동을 하면서 팔이 당기시는 분들을 위해 꿀팁 하나를 드리자면, 등이나 팔로 끌어당기는 것이 아닌 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 운동을 하시면 등에 훨씬 자극이 많게 가게 됩니다.

가끔4,5 번째 손가락으로 당긴다는 느낌으로 운동을 하라는 분들도 계시지만, 팔꿈치를 사용하는 것이 훨씬 효과적입니다.

입문자 턱걸이 개수 늘리기

평소 근력운동을 전혀 하지 않는 분들이 턱걸이를 해야만 되는 것은 여간 까다로운 것이 아닙니다. 1개 조차 할 수없는 분들이 대부분이며 그것을 뛰어넘는 시간이 꽤나 오래걸려 인내심이 필요할수 있습니다. 그러나 갯수가 1개만 채워지면 이후 빨라지는 발전을 할수 있는 것도 사실입니다. 철봉에 매달리기 부터시작합니다. 최대한 매달릴 수 있을 정도까지 실행하고 역량이 부치면 내려옵니다. 이설명을 4세트6세트 진행합니다.

이후 어느 정도 팔역량이 생겼다면 낮은 철봉 아니면 낮은 평행봉을 사용해 쭈그리고 앉은 상태로 턱걸이 동작을 합니다. 하체가 지면을 딛고 있는 형태이기 때문에 몇 개 정도는 할 수 있을 것입니다. 등의 근력이 잡힐 동안 계속해서 해주시기 바랍니다야 합니다. 등에 근력이 붙을 즘 돼서는 철봉에 매달려 그야말로 턱걸이를 해봐 1개를 당길수 있는지 테스트합니다.

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