족저근막염 증상과 단순한 치료 방법에 대하여 서 알아봅시다
– 발 뒤꿈치부터 발바닥에 걸쳐 아프다- 걷기 시작할 때 통증이 생긴다- 아파서 걷기가 귀찮아진다- 러닝 하면 아프다. 족저건막은 발 뒤꿈치뼈에서 발가락 5개를 향해 뻗어 있는 건강한 조직으로 발바닥에 활 모양의 아치를 팽팽하게 당겨 발에 가해지는 체중을 지탱하고 쿠션처럼 발바닥 충격을 흡수하는 기능이 있습니다. 이 족저건막이 스포츠에 의한 ”달린다”, ”뛴다” 등의 반복 동작이나 ”고령”에 의해서 굳어 가는 것으로 근막에 금이 가고, 파열하는 것으로 염증이 생겨 통증이 출현합니다.
발가락 관절부터 발 뒤꿈치까지 발바닥에 막처럼 연결되어 있는 ”족저근막”에 염증이 생기면서 작은 상처가 생기고 거기서부터 파열돼 통증이 생기는 증상을 말합니다.
족저근막염 원인
족저근막은 보우 스트링 모양으로 발바닥을 지지하고 걸을 때 충격을 흡수합니다. 이 현에 대한 긴장과 스트레스가 너무 커지면 근막에 작은 tear가 생길 수 있습니다. 반복적인 스트레칭과 찢어짐은 근막을 자극하거나 염증을 일으킬 수 있지만 족저근막염의 많은 상황에 원인이 명확하지 않습니다.
족저근막염을 키울 수 있는 요소들은 다음과 같은 것들이 있습니다.
스트레칭을 합니다.
수면중에 수축되어 있던 근육을 풀어주는 게 중요한데, 일어나 첫걸음을 내딛기 전 단순한 스트레칭과 마사지는 무조건적으로 필요합니다. 무릎을 똑바로 펴고 발가락을 두상 쪽으로 당겨 올리면서 약 30초 유지해 주면 좋습니다. 이런 동작을 3~4번씩 반복해 주면 통증이 미미해진다. 게다가 발가락을 펴줬으면 다시 구부리는 동작도 같이 해주면 통증 완화에 도움을 줄 있습니다. 발바닥을 어딘가에 고지정해서 발가락만 움직이게끔 해서 웅크려 주기를 반복하면 좋습니다.
위에 동작을 3~4번씩 반복하고 아침에 기상 후, 잠들기 전에 해주시면 많은 도움을 줄 있습니다.
[족저근막염 치료 방법]
초기 족저근막염은 혼자서도 자가 치료가 가능숙한 질병인데요. 이 때 가장 많이 사용되는 방법으로는 스트레칭이나 보조기 사용이 있습니다. 먼저 스트레칭의 경우에는 족저근막을 늘려주는 것을 목적으로 앉아서 발을 쭉 편 후에 발가락을 발등 쪽으로 잡아당기시는 방법이 가장 흔히 알려져 있는데요. 함께 족저근막이 위치한 발바닥을 눌러주신다면 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다. 더불어 이 간단한 동작 방법은 한 번에 20초 가량 유지시켜주는 곳이 좋고, 천천히 시행하여야 된다고 하니 이 점 참고하시길 바랄게요. 두 번째로 보조기를 사용하시는 경우, 가장 널리 보고된 보조기로 뒤꿈치 컵(heel cup)이라는 도구가 있는데요. 이는 뒤꿈치에만 붙이는 깔창과 유사한 형태로 보행 시 뒤꿈치의 충격을 완화시키는 용도로 사용됩니다.
족저근막염 원인
족저근막염의 원인은 매우 다양합니다. 특히 발의 형태에 따라 족저근막염 발생에 영향을 줄 수 있는데요. 발바닥 내측의 아치가 높은 요족이나 아치가 하락한 평발의 경우가 대표적이라고 할 수 있습니다. 발의 움직임이 정상과 달라 족저근막에 비정상적인 자극이 가해져 병이 발생하기 간단한 것입니다. 또한, 비만일 경우 발을 디딜 때 체중의 충격을 바로 받기 때문에 정상 체중보다. 족저근막염의 일어나다 가능성이 높아집니다.
오래 서있는 직업을 가진 사람, 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후, 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우, 장거리 마라톤이나 조깅 등 발을 활용하는 운동을 과도하게 한 경우 등 역시 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
족저근막염 예방 및 치료법
생활습관으로는 바닥이 반복적인 신발, 하이힐 그 밖에도 피하고, 통증이 발생했을 경우 장기간 걷기 등 무리한 운동도 삼가는 것이 좋습니다. 종아리 근육이 뭉치지 않도록 마사지, 족욕 등도 자주 해주는 것도 좋습니다. 아킬레스건과 족저근막 스트레칭을 자주 해주는 것도 증상 개선에 도움이 됩니다. 족저근막염은 통증이 다. 낫고 나서도 다시 증상이 재발할 수 있습니다. 운동을 최애하는 분이라면 다. 나은 이후 무리하게 운동해 증상이 재발하는 경우가 계속해서 있다고 합니다.
이를 예방하기 위해서는 증상이 나아도 끊임없이 간단한 동작 운동을 할 것을 권합니다. 특히 아침에 일어난 직후나 운동 전후로 간단한 동작 운동을 시행하면 족저근막염 재발 예방에 도움이 된다고 합니다.
관련 FAQ 자주 묻는 질문
족저근막염 원인
족저근막은 보우 스트링 모양으로 발바닥을 지지하고 걸을 때 충격을 흡수합니다.
스트레칭을 합니다.
수면중에 수축되어 있던 근육을 풀어주는 게 중요한데, 일어나 첫걸음을 내딛기 전 단순한 스트레칭과 마사지는 무조건적으로 필요합니다.
초기 족저근막염은 혼자서도 자가 치료가 가능숙한 질병인데요.