면역력에 좋은 음식 10 + 10 가지 추천
면역력에 좋은 음식 10가지 꾸준히 섭취해보세요.면역력이 떨어지게 되면 여러가지 질환에 걸릴 위험도 커지게 되거든요.그래서 평상시 면역력에 좋은 음식 10가지 섭취하거나 또는 운동을 꾸준히 하여 면역력을 높여야합니다.혹시라고 제가 다른 사람에 비해 좀 몸이 약한것 같다.라는분들은 잘 알아두세요.면역력에 좋은 음식 10가지 첫째는 마늘입니다.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데.이 알리신 성분이 매운맛을 내기도 하고 강력한 살균작용을 하기에 면역력 높이는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.
버섯
허준의 동의보감에 식욕을 돋워 기운을 북돋아 주고 위장을 튼튼하게 하는 식품으로 소개된 버섯도 백혈구 생성률을 높이고 공격적인 활동을 유도해 면역력에 좋은 10대 식품에 속합니다. , 감기에 걸렸을 때 먹을 수 있습니다. 아주 좋은 음식이다버섯에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤을 낮추고 항암효과가 뛰어나 웰빙과 장수에 이상적이며, 90% 이상이 수분으로 구성되어 있고 식이섬유가 풍부하여 예방 및 만병의 근원인 변비치료에 아주 좋습니다.하루 1530g을 먹는 것이 적당하다.
표고버섯
면역력에 좋은 음식 3번째는 표고버섯입니다. 버섯은 몸의 기운을 돋게 하고 위장을 튼튼하게 해주는 음식입니다.버섯에는 항바이러스 효과가 뛰어난 베타글루칸 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 외부 바이러스가 몸에 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화해주어 바이러스 제거에 효과적이라고 합니다.버섯은 칼로리도 낮고 영양성분이 풍부해서 조금씩 자주 섭취해주면 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
면역력에 좋은 음식 브로콜리
연구에 따르면 비타민 C와 베타카로틴의 좋은 공급원인 브로콜리에는 항산화 화합물인 글루타티온의 생성을 증가시키는 것으로 여겨지는 황 화합물이 포함되어 있습니다.면역 지원의 관점에서, 글루타티온은 자유 라디칼을 공격하고 잠재적 손상을 최소화이를 통해 면역 체계는 손상으로부터 스스로를 복구하는 것보다 건강을 유지하는 데 집중할 수 있습니다.다른 유황 공급원은 콜리플라워, 청경채, 케일과 같이 요리하는 동안 약간의 냄새가 나는 대부분의 십자화과 야채입니다.
수박
저는 개인적으로 여름에 수박을 먹는 것을 추천합니다. 수많은 건강상의 이점으로 가득 찬 상쾌하고 맛있는 육즙이 많은 과일입니다. 수박에는 비타민 A, 비타민 C 및 기타 많은 식물 성분이 풍부합니다. 그것은 여름에 가장 좋고 건강한 과일을 세었습니다. 저칼로리 여름 간식이라고 할 수 있으며, 무더운 여름에 수분을 공급합니다.그것은 몇 가지 필수 영양소와 높은 수분 함량을 포함합니다. 영양소에는 비타민 C와 리코펜이 포함됩니다. 수박의 장점수분 공급에 도움이 됩니다.수박에는 식물 성분과 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.암 예방에 도움이 됩니다.심장 건강 개선에 도움소화, 피부 및 모발에 좋습니다.
녹차
녹차는 차와 커피의 훌륭한 대안일 뿐만 아니라 면역 체계에도 도움이 될 수 있습니다.녹차에는 면역 기능에 필수적인 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 특히, 녹차에는 독감과 감기를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증 된 천연 페놀 및 항산화제의 일종인 카테킨이 들어 있습니다. 유행하는 말차 라떼를 즐기는 등 녹차를 섭취한다면 면역 체계를 최대한 효율적으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
방울토마토입니다
면역력에 좋은 음식 7번째입니다. 방울토마토입니다. 방울토마토는 일반 토마토에 비해 비타민, 미네랄, 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 방울토마토에는 리코펜 성분이 일반 토마토보다5배 이상 많이 함유되어 있으며, 리코펜 성분은 활성산소를 없애는 항산화력이 베타카로틴의 2배, 비타민E의 100배 강력하여 노화방지와 피부미용은 물론 면역력 향상에도 많이 도움이 됩니다.
고구마에는 베타카로틴이 들어 있는데 이는 몸 안에서 비타민 A로 바뀐다고 합니다. 따라서 고구마를 먹으면 외부 병원체 침범을 막는 1차 방어선인 피부가 튼튼해지는 효과가 있다고 하는데요, 고구마 대신 당근이나 단호박을 먹어도 비슷한 효과가 난다고 합니다.면역력에 좋은 음식인 사과에는 다양한 영양소가 풍부그렇지만 그중에서도 유기산은 면역력 증강에 도움을 주는 핵심 성분입니다.