면역력에 좋은 먹거리 10가지 일년 내내 면역조직 높이는 식품은
마늘
마늘은 면역 체계를 강화하는 데 아주 능률적인 음식입니다. 마늘에는 알리신이라는 화합물이 들어 있습니다. 이 알리신은 강한 항산화 성분으로, 저희 몸의 면역 체계를 지원하며 감염과 질병으로부터 보호하는데 도움을 줍니다. 생하천은 자연의 진통제로 보어려운 있습니다. 그런데 그 이상의 기능이 있습니다. 생하천은 항산화 및 항염증 성질을 가지고 있어 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 또한, 생하천은 감기와 독감과 같은 대표적인 질병에 능률적인 천연 치료제로 사용되기도 합니다.
시트러스 과일은 비타민 C가 풍부하며, 이 비타민은 면역 시스템을 강화하는 데 소중한 소중한 요소입니다. 감기나 독감과 같은 감염에 노출될 가능성이 높을 때는 특히 비타민 C를 충분히 먹는 것이 좋습니다.
고등어
고등어에는 면역력을 올리고 바이러스에 대한 저항을 증진하는 셀레늄과, 오메가3, 지방산, 비타민 D가 다채로운 음식입니다. 또, 고등어에 들어있는 아연은 먼지 축적도 예방하니 요즘과 같은 환절기에는 아주 도움되는 식단입니다. 동맥경화를 예방, 혈관확장, 혈소판 응고 저지, 혈중 지방 저하, 치매 예방, 좋은 면역체계 증진에 아주 능한 음식이므로 영양과 특히 면역력에 큰 유익한 음식입니다.
베리류
마찬가지로 베리류도 위의 파프리카와 꽤 유사한 이유로 유익한 경우가 많습니다. 특히 안토시아닌 쪽이 많은데요. 그중에서도 딱 꼽아보자면 슈퍼푸드로 분류된 특수한 베리들이 따로 있습니다. 일반 블루베리를 찾아보셔도 좋지만, 아로니아나 아사이베리, 마키 베리 같은 특수한 베리들이 있는데요. 각자 다른 특성을 가지고 있어서 고르는 것이 쉽지는 않지만 맛을 따지지 않는다면 아로니아가 좋아 보이고, 맛도 중요합니다.고 하신다면 라즈베리 같은 달다는 쪽도 섞어서 드시면 좋다고 볼 수 있습니다.
근데 문제점은 음식으로 섭취하기에는 꽤나 비싸다는 점입니다.
파프리카
보통 저희가 많게 언급하는 것 중에 몸에 좋은 음식이라 하면 보통 색이 있는 음식들이 많게 꼽힌다는 것을 아실 겁니다. 이유는 간단합니다. 색이 있는 음식들에 들어있는 특수한 성분들 때문이죠. 베타카로틴, 안토시아닌 등등이 있을 수 있느데요. 파프리카 게다가 이를 충족하기 좋습니다. 이야말로 정말 여러 가지 색의 파프리카가 많게 있죠? 그래서 다르게 찾아드실 수 있는 것도 장점입니다. 요리도 단순한 편이고요. 무엇보다.
다량의 비타민이 들어 있는 음식이라서 좋은데 예전에는 비싸서 못 먹었다면 최근에는 그래도 사 먹을 정도는 됩니다.
무
무에는 식이섬유, 비타민C, 엽산, 칼슘, 칼륨이 풍부하며 특히 무 잎에 이 영양분이 집중되어 있습니다. 또, 소화를 돕는 소화효소로 인해 위 통증을 감소시켜 웨궤양을 예방할 수 있고 다채로운 비타민C를 포함하여 숙취해소에 탁월하고 특히 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분이 풍부하여 우리몸의 면역력을 증진시킬 수 있습니다. 무의 흡수를 높이는 조리법 무는 열에 영양소가 부서지는 성질이 있어 씻은 후 껍질 채 채썰거나 살짝 가열하여 50도가 넘지 않게 조리하여 먹는것이 권장됩니다.
당근
당근에는 대표적인 건강 성분인 베타카로틴이 있습니다. 이 베타카로틴은 몸에서 비타민A로 바뀌고 이 비타민A는 항산화 비타민으로써의 역할을 합니다. 당근은 유해산소를 저하시키고, 시력의 노화를 억제하고, 암을 예방하며 강한 항산화 작용을 하기 때문 역시 좋은 면역체계 증강에 큰 능률적인 음식입니다. 당근의 흡수를 높이는 조리법 당근의 핵심 성분인 비타민A는 지용성 비타민으로기름에 살짝 볶아 먹을때 흡수율을 가장 높일 수 있으며, 강불로 조리하면 아스코르비나아라는 성분을 파괴하여 비타민C의 흡수율까지 높일 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라보노이드라는 강한 항산화제를 함유하고 있습니다. 이것은 면역 시스템을 강화하고, 감염과 싸우는 데 도움을 줍니다. 하지만, 초콜릿은 높은 칼로리를 가지고 있으므로, 알맞은 양을 먹는 것이 중요합니다. 이상으로 면역력에 좋은 식품 10가지를 알아봤습니다. 이와 꽤 유사한 음식들은 하나하나씩 특수한 영양소를 제공하므로, 다르게 섭취하여 면역 체계를 개선하는 데 소중한 다채로운 영양소를 먹는 것이 중요합니다.
건강한 식사와 함께, 충분한 수면과 규칙적인 운동도 중요합니다. 이 모든 요소가 결합하여 우리의 면역 체계를 강화하고, 우리를 건강력하게 계속하는 데 큰 역할을 합니다.
연관 FAQ 일관되게 묻는 질문
마늘
마늘은 면역 체계를 강화하는 데 아주 능률적인 음식입니다.
고등어
고등어에는 면역력을 올리고 바이러스에 대한 저항을 증진하는 셀레늄과, 오메가3, 지방산, 비타민 D가 다채로운 음식입니다.
베리류
마찬가지로 베리류도 위의 파프리카와 꽤 유사한 이유로 유익한 경우가 많습니다.