더 다양한 복부운동의 종류 뱃살을 줄이기 위한 방법

더 여러가지 복부운동의 종류 뱃살을 줄이기 위한 방법

변비는 주변에서 흔히 갖고 있는 질환입니다. 오랜 시간 앉아있는 시간이 많은 사무직, 학생들, 움직임이 적은 아기들, 어르신분들 등 남녀노소를 불문합니다. 특히 여성이 남성보다는 많습니다.고 하는데 이는 다이어트가 잦아서라고 합니다. 전세계의 8나 갖고 있는 변비를 해결해 봅시다. 변비는 장의 운동이 느려져서 배변이 어렵거나 불규칙하게 되는 상황을 말합니다. 변비의 원인은 다양하지만, 대표적으로는 식이섬유 부족, 수분 부족, 운동 부족, 스트레스, 장애, 약물 등이 있습니다.

상체 비만

저는 개인적으로 복부와 팔뚝에 살이 잘 찌는 편인데요 계속 찌다. 보니까 골고루 찐 것 같기는 합니다. 한국인들 십중팔구 하체비만이 많지만 다리는 가늘으면서 역삼각형 모양으로 상체에 살이 많이 찌는 분들도 있습니다. 겨드랑이나 목뒤, 팔뚝 아래, 등살이 많이 찌는 경우 승모근과 관련이 있다고 합니다. 승모근의 균형이 맞지 않으면 등이 동그랗게 말리면서 상체 체형이 틀어지고 순환장애로 인해서 체지방이 축적됩니다. 상체에 살이 많은 분들을 보시면 십중팔구 등이 굽어있고 목이 앞으로 내려와 있다고 하는데요 스스로가 상체에 살이 잘 찐다고 생각되시면 어깨가 결리거나 목이 뻐근하고 승모근이 우뚝 솟아 있지 않은지 살펴보시기 바랍니다.

마사지나 스트레칭으로 승모근을 풀어주면서 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

꾸준한 운동 습관

건강한 삶을 위해서는 운동이 필수적입니다. 운동을 통한 효과는 매우 많습니다. 내장지방 축적에 따른 합병증을 낮춰주고 스트레스에 대한 인체의 저항력을 높여주는 효과도 있습니다. 근력에 가까운 고강도 유산소 운동을 간단하게 반복하는 운동은 내장지방 제거에 큰 효과가 있습니다

1~2분 정도 강도 높은 운동과 약 10분간 강한 유산소 운동을 병행하면 효과가 매우 좋습니다. 이렇게 운동은 공복 상태인 아침에 하는 것이 좋은데 그 이유는 포도당 수치가 낮아져 있을 때 고강도 운동을 지속하면 포도당을 에너지원으로 사용하다가 지방을 에너지원으로 급속도로 전환하면서 내장지방 제거에 큰 도움이 됩니다.

고 단백질 섭취를 하자

복부비만 내장지방을 제거하기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄여야 합니다. 우리 신체는 단백질을 당으로 수정해서 사용하게 되지만 하지만 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 사용하게 됩니다 근육량 감소와 함께 기초 대사량도 감소하기 때문에 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수가 있기에 충분한 단백질을 섭취해야 합니다 지방이 적은 고 단백질 음식을 섭취하고 아르기닌을 추가로 먹게 되면 에너지 대사를 촉지 하여 내장지방을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

금연, 금주하기

술의 알코올 성분은 지방 다음으로 고칼로리 식품입니다. 술은 휘발성 에너지 이기 때문에 살이 찌지 않지만 체내에 알코올이 들어가면 독소로 인식을 하기 때문에 지방 분해보다는 독소를 제거하기 위한 노력을 합니다. 이로 인해 탄수화물과 지방의 분해가 느려지고 에너지원으로 전환이 안되어 체내에 내장지방으로 쌓이게 됩니다

안주로 먹는 음식들의 칼로리는 에너지원으로 사용되지 못하고 복부비만 내장지방으로 축적이 됩니다.

흡연을 하게 되면 신체의 신진대사가 느려져 체내에 지방이 더 쌓이게 됩니다. 흡연으로 인해 모세 혈관이 수축되어 일시적으로 혈액 순환이 둔화됩니다.

복부지방과 체지방을 줄이는 운동

일관적으로 운동을 하면서 바른 자세와 충분한 휴식을 취하고, 올바른 식습관을 유지하며 건강하고 조화로운 라이프스타일을 유지하여 복부지방 및 체지방을 줄일 수 있습니다. 복부지방과 체지방을 줄이는 운동에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함됩니다. 1유산소 운동 1걷기 더디게 걷기에서부터 걸음 수와 속력을 늘려 나아갈 수 있습니다. 2조깅 아니면 달리기 유산소 운동으로 일반적인 운동입니다.

허리를 펴고 정자세로 뛰면 칼로리를 많이 소모 할 수 있습니다. 빠른 속도의 달리기나 조깅을 유지하면서 체중감량과 체지방 감소를 함께 이루면 됩니다. 3수영 전신 근육을 다루기 때문에 전체 체지방 감소에 효과적이며, 특히 하체 지방을 감소시키는 데에 좋습니다.

복부비만 해결방법3

운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 높이십시요근육은 에너지를 많이 소비하기때문에 우리몸의 기초대사량을 높여줍니다기초대사량은 우리들이 아무것도 하지않아도, 숨만쉬어도, 자고있는 동안에도 자체적으로 소비하는 칼로리양을 말합니다. 똑같은양의 음식을 섭취하여도 나만 살이찌는 이유도 기초대사량의 차이에서 오는 결과입니다국수,빵,떡, 쵸콜릿 너무 맛있죠 저도 압니다.

자주 묻는 질문