당화혈색소 정상수치 및 관리법 알아보기

당화혈색소 정상수치 및 관리법 알아보기

생활, 요리, 상식 당뇨를 갖고 계신 분이라면 당화혈색소에 예민할 수밖에 없습니다. 이를 신경 쓰지 않다 못할 경우 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 고위험 심혈관 질환이 발병할 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 당화혈색소 정상치와 수치표, 당화혈색소 낮추는 방법에 에 관해 구체적으로 알아보겠습니다.

3 꾸준한 운동

당뇨 자체를 예방하고 관리하려면 가장 필요한 방법입니다. 식이요법으로 혈당을 낮추는 것은 물론 효과가 있지만 지속성의 면에서는 어려움이 있습니다. 가끔 당뇨에 안 좋은 음식을 먹었을 때나 컨디션이 좋지 않을 때 식이를 지켰음에도 불구하고 혈당 수치가 급격하게 올라갈 수 있기 때문입니다. 그러니까 꾸준한 운동을 통해서 기초대사량을 올린다면 체중조절, 혈당조절, 콜레스테롤 낮춤의 효과를 보아 당화혈색소를 효과적으로 낮출 수 있습니다.

당뇨환자에게 좋은 운동은 걷기와 스쿼트가 대표적입니다. 이와 비슷한 운동 아니면 중간 강도의 운동을 주 3회 이상 계속해서 해주는 것이 좋습니다.

당화혈색소 정상 목표 수치

당화혈색소 수치가 1 감소하면 당뇨병의 미세혈관 합병증이 무려 30에서 50까지 감소합니다. 당화혈색소가 1가 오르게 되면 혈당은 약 35 정도 오르게 됩니다. 당화혈색소 목표 수치는 7 미만이 적당그런데 가장 좋은 것은 당화혈색소가 6 미만이 가장 좋습니다. 당화혈색소가 6인 경우에는 공복혈당이 약 126 정도가 되고요. 7인 경우에는 154 , 8인 경우에는 183. 9인 경우에는 212, 10인 경우에는 240 정도로 보면 됩니다.

당화혈색소 검사는 혈액검사로 하며 시간은 한 5분 정도 걸립니다. 당화혈색소 검사의 정확도는 거의 100이지만 임신이라든지 빈혈이라든지 혈액에 이상이 있을 경우 정확하지 않을 수 있습니다.

당화혈색소 검사 주기는 어떻게 될까요

검사 주기는 환자의 상황에 따라 달라진다고 이야기드릴 수 있겠습니다. 환자가 당뇨병을 진단받은 경우 23개월에 한 번씩 주기적으로 검사할 필요성이 있으며, 혈당이 건전한 수치로 잘 조절되는 경우 개인의 판단 기준에 따라 검사 기준을 세우는 것이 좋으며 대한민국에서는 평균적으로 1년에 한 번씩은 기본적인 건강검진을 수행하도록 하고 있습니다. 그럼 기준을 나누어서 분석해 보도록 하겠습니다.

위의 주기는 일반적으로 보고된 있는 내용으로써 환자 개인의 상황과 의사분의 판단이 가장 필요한 것을 언제나 명심해야 합니다. 당뇨질환 질환을 갖고 있지 않은 환자(일반인): 대부분의 건전한 성인들의 경우 1년에 한번 직장 건강인 처지 검진을 통해서 본인의 혈당을 검사할 수 있을 것입니다.

3 건전한 식습관

당뇨병은 단기간의 싸움이 아니라 오랜 시간 관리해야 하는 질병입니다. 그러니까 식습관에서도 개선이 필요합니다. 먼저 적정량의 열량을 섭취하는 것이 중요합니다. 당뇨에 있어서 표준 체중을 지키는 것이 중요하기 때문입니다. 두 번째는 규칙적인 식사를 하는 것입니다. 당화혈색소를 낮추고자 굶거나 하는 것은 일우울한 혈당 수치만 낮출 뿐 그 이후에 지나친 공복으로 인한 폭식을 할 경우 오히려 당화혈색소를 높일 수 있습니다.

그러니까 표준화의 식사시간과 식사량을 계속해서 지켜나가는 것이 중요합니다. 마지막으로 식단에 있어서도 균형이 필요합니다. 무조건적으로 통제하고 제한한다면 오랜 시간 식단을 계속하는 것이 힘듭니다. 여러가지 맛과 영양소가 있는 식단은 균형적으로 세워 오래 지킬 수 있는 것이 중요합니다.

3 저녁 끼니 시간 조절

아침과 점심식사와 다르게 저녁식사는 그 이후의 활동량이 적기 때문에 식사시간을 조절하는 것도 당화혈색소 개선에 큰 영향을 줍니다. 한 연구에서저녁 끼니 시간을 저녁 6시와 저녁 10시 다르게 식사하고 같으시간 11시에 취침하도록 하자 10시에 식사한 사람의 경우 혈당 수치 18나 높았으며 연소된 지방량도 10 낮은 결과를 보였습니다. 그러니까 저녁식사는 7시 이전에 하는 것이 당화혈색소를 낮추는 방법 중 하나입니다.

당화혈색소 낮추는 방법 금연

담배를 피우게 되면 담배 연기에 함유된 유해물질이 혈관을 수축시켜 혈액순환을 저해하고, 인슐린 작용을 방해하여 혈당 수치 상승이 일어날 수 있습니다. 금연은 당화혈색소 수치를 낮추는 데 큰 도움을 주고, 금연을 위해서는 금연 지원 프로그램 이용하거나 전문가의 도움이 필요합니다. 이상 당화혈색소 정상치와 수치표, 당화혈색소 낮추는 방법에 관해 알아보았습니다.

자주 묻는 질문