내장지방 발생 원인과 감소 방법

내장지방 일어나다 원인과 감소 방법

내장 지방이란 복강과 내장 사이에 쌓이것은 체내 지방의 일종으로, 복강 내부에 위치합니다. 내장 지방은 피하지방과 달리 장기와 장기 사이, 복막을 따라 분포되어 있으며 체지방 중에서 가장 모험적인 지방으로 여겨지는데, 이것은 내장 지방이 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 암 등의 만성 질환의 위험을 증가시키기 때문입니다. 내장지방과 복부비만은 밀접한 연관성이 있습니다. 복부비만은 복부 지방이 과도하게 축적되어 있는 상태를 말하며, 이것은 특히 내장지방의 증가로 인해 발생합니다.

내장 지방의 위험성

내장 지방이 모험적인 이유는 다음과 같습니다. 내장 지방은 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 인슐린 저항성은 혈액에 포도당이 많아도 세포로 포도당이 잘 들어가지 못 하는 상황인 상태입니다. 인슐린 저항성이 증가하면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 내장 지방은 염증을 증가시킵니다. 염증은 세포 손상과 질병의 원인이 됩니다. 내장 지방이 많으면 염증이 증가하여 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

내장 지방은 혈액 내 지방 수치를 증가시킵니다. 혈액 내 지방 수치가 높으면 동맥경화증이 발생할 위험이 높아집니다. 동맥경화증은 심장병, 뇌졸중의 원인이 됩니다.

내장지방의 정상범위 수치와 레벨

내장 지방 수치는 CT나 MRI 검사를 통하여 측정할 수 있습니다. 그렇지만 이와 유사한 검사는 비용이 많이 들고, 검사를 받을 수 있는 병원이 제한되어 있습니다. 따라서 일반적으로 허리둘레를 측정하여 내장 지방 수치를 추정합니다. 허리둘레는 내장 지방 수치를 예측하는 데 가장 간편하고, 비용 부담이 적은 방법입니다. 허리둘레가 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장 지방이 많은 것으로 간주됩니다.

내장지방 수치는 인바디로 측정 가능하며, 인바디 기계는 가까워지는 병원이나 보건소, 헬스장 등에 있으며 비용 없이 사용이 가능하니까 볼 일이 있을 때 가서 측정하면 됩니다.

내장 지방을 없애는 방법

내장 지방을 없애기 위해서는 정기적인 운동과 건강한 식습관이 필요합니다. 다음과 같은 방안으로 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 1.규칙적인 운동 유산소 운동과 저항성 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방과 내장 지방 모두를 줄일 수 있으며, 저항성 운동은 근육량을 늘려 대사량을 증가시켜 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 2.건강식 지방, 당, 나트륨 섭취량을 줄이고, 과일, 채소, 곡류 같은 것을 충분히 섭취하도록 합니다.

특히, 당을 많이 함유한 음료나 간식은 피하도록 합니다. 3.스트레스 관리: 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취함으로써 내장 지방이 축적되는 것을 막을 수 있습니다. 스트레스와 불규칙한 수면은 대사 활동을 낮추고 내장 지방을 증가시키는데 영향을 미칩니다.

정체 운동으로 내장지방 빼기

정체 운동은 근력과 근육뿐만 아니라 체지방 감소에도 아주 효과적입니다. 특히, 내장지방을 줄이기 위해 달리기나 유산소 운동보다는 근력 운동이 훨씬 효과적입니다. 운동을 통하여 근육량이 늘어나면 기본대사량도 증가하게 되어 작은 움직임마저도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서, 근력 기반의 정체 운동으로 내장지방을 줄이것은 것이 좋습니다. 정체 운동은 근력 및 근육량을 증가시키는 데 아주 효과적입니다.

이와 유사한 운동은 근력과 근육이 늘어나면서 체지방 감소에도 아주 효과적입니다. 특히, 내장지방을 줄이기 위해서는 달리기와 같은 유산소 운동보다는 근력 운동이 훨씬 효과적입니다. 근육을 늘리면 기본대사량이 증가하게 되어 작은 움직임마저도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 근육량이 늘어나면 체중이 증가할 수 있는 경우에도 내장지방 농도는 감소될 수 있습니다.

우롱차는 지방 분해와 칼로리 소모를 촉진시킬 수 있는 효과가 있을 것으로 알려져 있습니다. 또한, 우롱차에는 폴리페놀 화합물과 카테킨이 들어 있어 살마르 지방의 축적을 억제할 수 있을 수도 있습니다. 보이차는 몸에 지방이 쌓이것은 것을 방지하는 효능이 있습니다. 갈산이라는 성분이 췌장에서 나오는 효소인 리파아제의 활동을 억제하기 때문입니다. 리파아제는 몸으로 들어온 지방을 체내로 흡수시키는 역할을 하려면 갈산이 이 작용을 억제합니다.

생강은 신진대사를 촉진시키고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 체내 열량 소모를 증가시키고 지방 분해를 촉발하는 효과가 있을 수 있습니다. 내장 지방을 줄이기 위해서는 식단과 운동을 조절하는 생활습관이 중요합니다. 적정 칼로리 섭취, 고섬유 식품의 섭취, 탄수화물 선택, 건강한 지방 섭취, 단백질 섭취, 밸런스 잡힌 식단 같은 것을 고려해야 합니다.

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