나는 몸신이다 체간근 다이어트 스트레칭 운동법

나는 몸신이다 체간근 다이어트 스트레칭 운동법

근래에 이렇게 열심히 메모를 하면서 티비나 유튜브를 본 적이 있었던가? 한해 한해 몸이 변경되는 걸 느낀다. 의지가 부족한지, 아직 앞자리수가 7이나 8로 바뀌지 않아서인지, 연마다 결심은 대단하게 하지만, 며칠 못가고 만다. 언제쯤 이 다이어트의 굴레에서 자유로워 질 수 있을까? 평생아마 못 벗어 날 것 같은데, ”20분 운동으로 24시간 칼로리를 태우는 효과” 라는 말에 홀린듯 1시간이상을 집중해버렸다. 몸속지방 제대로 태우는 방법의 몸신은 5년째 체지방률 7% 몸신? 뱃살다이어트의 바이블 이재동 가정의학과 전공의 운동하는의사 그리고 한다감 소유 윤시윤 소녀시대 배정남 등 몸신 연예인들의 트레이너 25년째 체지방률 7프로를 자신있게 이야기하는 조승무 트레이너 두 분이 출연하였습니다.

10일 염증 뱃살 줄이기 식단표.

아침식단은 잡곡, 백미 관련 없이 종이컵 한 컵 분량, 맵고 짜고 단음 시고 가 튀김과 찌개는 안됩니다. 점심에는 라이스페이퍼에 양념하지 않은 고기, 채소를 넣을 수 있는 만큼 양껏 넣어서 먹기. 라이스페이퍼 한 장에 들어가는 양이라면 얼마든지 넣어서 드시면 됩니다. 저녁은 고기 겹쌉 3개 먹을 것, 라이스페이퍼 없이 쌈채소에 쌈을 싸서 섭취해주면 된다고 해요. 쌀가루와 물을 섞어 얇게 마른 것더해서 사용 전에 물에 저겻서 재료 싸는데 사용해주세요. 라이스 페이퍼는 칼로리도 낮고 당 성분이 없어 다이어트 식품으로 활용하기 좋습니다.

가스가 줄어든다

적색육을 섭취 시 다른 음식에 비해 소화하는 시간이 길어지고, 사람에 따라 변비나 가스가 차는 증상, 아니면 소화불량 증상이 생길 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 줄일수록 속이 편해지고 붓기도 덜해지는 등, 장의 가스 제거에도 도움이 됩니다. 이런 증상이 계속될 시, 유산균의 도움을 받을 수도 있습니다. 유산균 부작용 변비가 있긴 하나, 육류 섭취와는 다르게 좋은 균을 받아들이는 데서 나타나는 일시적인 현상일 수 있습니다.

제자리 골반 걷기 200회

-준비자세는 동일합니다. 다리와 척추를 곧게 펴고 앉은 상태에서 팔꿈치는 옆으로 들고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. – 상체를 옆으로 회전시키면서 엉덩이를 옆으로 들어올려 옆구리를 수축시킵니다. 양쪽을 번갈아 가며 진행합니다. (뒤꿈치를 고정시킨 다는 느낌으로 동작을 진행해주세요.)

-마지막에는 옆구리를 수축시킨 상태로 양쪽 3초씩 고정하여 최대한 자극을 줍니다. 정체되어 있던 하복부와 하체의 순환을 원만하게 돕습니다.

복부근육을 강화하여 뱃살과 옆구리살 빼는 효과가 좋습니다. 골반이 교정되며 허벅지라인까지 효과적으로 관리할 수 있습니다. 나는 몸신입니다.

그럼, 먼저 살이 찌는 근본원인을 살펴볼 필요가 있습니다.

사람들이 돌연 살이 찌는 이유는 지방속에 있는 lsquo;지용성 독소rsquo; 때문이랍니다. 또한 한번 찐 살이 빠지지않는 이유도 지방속의 lsquo;지용성 독소rsquo; 때문이지요. 지방속에 있는 lsquo;지용성 독소rsquo;는 지방의 크기를 400배까지 크게 제작하기 때문에, lsquo;지용성 독소rsquo;는 한번 살이 찌면 좀처럼 살이 빠지지않는 고도비반의 주범이라고 할 수 있습니다.

한번 아랫배에 살이 찌개되면, 그 후 좀처럼 뱃살이 빠지지않는 이유도 바로 lsquo;지용성 독소rsquo;때문이랍니다. 이 lsquo;지용성 독소rsquo;는 지방과 아주 친한 독소로서 지방에 잘 달라붙는 성질이 있으며, 우리 지방의 80%가 이 lsquo;지용성 독소rsquo;라고 합니다.

운동의 순서를 바꿔라

지방 태우는 공식 첫 번째는 바로 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것입니다. 뱃살을 빼려면 운동할 때 지방을 에너지로 사용해야 합니다. 원할 때 제약 없이 지방을 에너지로 꺼내 쓰면 좋겠지만 운동할 때 몸속 저장된 에너지가 쓰이는 순서는 정해져 있습니다. 에너지는 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순으로 연소가 됩니다. 그렇기 때문에 지방을 태우기 위해서는 탄수화물부터 최대한 빨리태워야 한다고 합니다.

탄수화물을 태우는 운동 -> 지방을 빼는 운동 탄수화물을 태우기 위한 운동으로는 무산소 운동, 근력 운동이 있습니다.

염증 무찔러 쌈 만드는 방법.

라이스페이퍼 위에 상추, 케일, 깻잎, 채썬토마토, 오이, 당근 , 닭가슴살, 구운 소고기를 올려 쌈을 싸면 됩니다. 쌈이 너무 심심하다고 느껴지는 분들은 무가당 요구르트를 살짝 뿌려서 드세요. 포만감을 주고 싶다면 해조류나 톳을 쌈 안에 넣어섭취하여도 좋습니다. 생각보다.

지속적으로 묻는 질문