고혈압 제대로 깨닫고 관리하기 (혈압 관리를 위한 식재료와 영양제)

고혈압 제대로 파악하고 관리하기 (혈압 관리를 위한 식재료와 영양제)

영양제는 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 과다. 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 영양제 과다. 복용의 부작용은 영양제의 종류와 복용량에 따라 다르지만, 많이 먹는다고 좋은 게 아니다는 것을 이 글을 통해 알아보시길 바랍니다. 비타민 A 1일 권장량 성인 남성 900mg, 성인 여성 700mg입니다. 임산부와 수유부 각각 1,200mg, 1,300mg 야맹증에 좋은 비타민 A는 1일 권장량은 700900mg 인데요. 임산부는 하루 3,000mg 초과 시 태아 기형을 유발할 수 있고, 부작용이 없는 채소 속 비타민 A를 섭취하시는 게 좋습니다.

비타민 B12

비타민 B12는 혈액생성에 필요한 역할을 합니다. 동물성 식품고기, 생선, 계란 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 B12 결핍이 음식 섭취로 해결되지 않을 경우, 의사와 상담하여 비타민 B12 영양제를 고려할 수 있습니다. 철분은 빈혈을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 중요합니다. 철분은 붉은 고기, 달걀, 아몬드, 시금치 등 여러가지 음식에서 얻을 수 있습니다. 하지만 철분 영양제를 복용하기 전에 철분 수치를 확인하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 시금치, 어묵, 고구마 등 여러가지 식품에 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘 영양제도 고려할 수 있습니다.

가벼운 위장 장애

아르기닌 시트룰린 영양제를 과다. 복용하면 복부 팽만감, 설사, 위장통 아니면 소화불량 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이와 꽤 비슷한 위장 장애를 줄이기 위해서는 아르기닌 시트룰린을 가장 작은 용량부터 복용하고, 몸의 반응을 보면서 느리게 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다. 아르기닌 시트룰린 영양제를 식사와 함께 복용하는 것도 이와 꽤 비슷한 증상을 줄이는데 도움을 줍니다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 다중 불포화 지방산 아니면 PUFA로도 알려져 있으며, 전반적인 인체 건강에 필요한 역할을 합니다. 오메가3 지방산은 심장, 뇌, 내장 및 관절에 많은 이점이 있는 것으로 믿어집니다. 또한, 오메가3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산은 크릴 오일, 생선 고등어, 대구, 연어에 풍부하게 포함되어 있습니다, 호두, 치아 씨드, 아마씨, 헴프 씨드, 아보카도, 그리고 낫또를 포함한 여러가지 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다.

포도씨 추출물

포도씨 추출물은 혈압 강하는 물론, 면역 체계도 강화시킬 수 있습니다. 포도씨 추출물은 고혈압 전단계의 환자들에게 있어서 혈압을 낮추는 효과적이었다고 합니다. 한 연구에 의하면 포도씨 추출물은 비타민 C와 함께 복용해서는 안 된다고 합니다. 비타민 C 역시 혈압을 낮출 수 있지만 이 두 가지를 병용할 경우 역설적으로 혈압이 높아질 수 있기 때문입니다.

면역체계 증진과 항산화 효능

아르기닌과 시트룰린 모두 면역 자극 효과가 있어서 아르기닌 시트룰린 영양제는 질병에서 회복되거나 격렬한 운동 후 생기는 신체적 스트레스를 줄이는데 특히 유용합니다. 강한 면역반응에 필요한 T세포와 NK세포 등 면역세포는 이들 아미노산의 도움으로 더욱 많이 생성되어 면역력이 강화됩니다. 또 한, 아르기닌은 항산화제 역할을 하여 체내 산화 스트레스를 줄여줍니다.

영양제 과다. 복용 안좋은점 대표 증상

철분 1일 권장량 성인 남성 8mg, 성인 여성 14mg, 임산부와 수유부 27mg 철분은 혈액 내 헤모글로빈을 생성하는 데 필요한 성분으로, 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 합니다. 고기를 좋아하거나 음주를 자주 하시는 분은 철분 과잉 위험이 있는데요. 철분 흡수율이 낮은 인원은 철분 섭취 후 검은색이나 녹변이 보일 수 있는데, 이런 증상이 발생한다면 복용량과 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

대표 안좋은점 과다복용은 특히 어린이에게 위험 어린이가 철분을 과다. 섭취하면 구토, 설사, 변비, 복통, 식욕 부진, 어지럼증, 두통, 피로감, 잇몸 출혈, 간 손상, 심장병, 암 심한 경우 사망 아연 1일 권장량 성인 남성 11mg, 성인 여성 8mg, 임산부와 수유부 12mg 아연은 우리 몸에 필요한 미네랄로, 면역 체계를 강화하고, 세포 성장과 분열을 돕고, 상처를 치유하는 데 필요한 역할을 합니다.

자주 묻는 질문