혈당 낮추는 음식 7가지 당뇨 걱정 그만

혈당 낮추는 음식 7가지 당뇨 걱정 그만

혈액에 있는 당분을 세포로 원만하게 이동시키지 못하게 되면 피가 걸쭉해져 죽상경화증나 말초혈관질환과 같은 고혈당 증상이 발생하게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 당뇨병으로 이어질 수도 있는데요, 우리나라의 경우 보건복지부의 통계를 살펴보시면 30세 이상에서 당뇨병 발생률은 10.4나 되며 이는 10백발백중 1명은 당뇨를 앓고 있음을 의미합니다. 그렇기 때문에 혈당 수치를 낮추는 것은 아주 중요하며 일상생활에서 어떠한 방식으로 하면 자연적으로 혈당을 낮출 수 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

녹색 채소

혈당 낮추는 음식 네 번째는 녹색채소입니다. 일반적으로 시금치, 상추, 브로콜리 등이 있습니다. 녹색 채소에는 거대한 질산염이 들어 있습니다.

이로 인해 섭취 시 체지방과 간에 쌓인 지방 제거 및 혈당을 낮추는 효과를 가집니다. 한 연구에 의하면 식이 질산염을 섭취하게 되면 세포 대사가 증진되고 제2형 당뇨병과 같은 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

탄수화물 줄이기

운동과 더불어 식습관 개선이 가장 필요한 혈당 관리는 탄수화물을 줄여 혈당을 낮출 수 있습니다. 비정제 탄수화물을 섭취며 저지방 음식과 저칼로리 식단으로 식습관을 대신한 것이 혈당 수치 낮추는데 도움이 됩니다. 흡연은 기침과 가래 호흡곤란은 물론 당뇨병까지 올 수 있습니다. 흡연은 당뇨병 발병 위험을 최대 40퍼센트까지 증가시키며 흡연량, 기간에 따라 당뇨병 발병률이 증가합니다. 니코틴은 인슐린 분비를 억제하여 혈당수치를 높일 수 있기에 금연은 필수로 해야합니다.

흡연과 더불어 음주는 혈당 수치를 높입니다. 알코올은 더 많은 인슐린 분비를 유도하기에 당뇨병을 악화시키며 혈압 상승을 더불어 저혈당까지 올 수 있기에 금연과 금주는 건강을 위해서는 필수입니다.

첫 번째 혈당 낮추는 음식 통곡물입니다. 일반적으로 귀리, 보리와 같은 곡물을 도정의 과정을 거치지 않고 껍질만 벗겨낸 상황을 의미합니다. 이와 유사한 통곡물은 토종 과정을 거쳤을 때 보다. 섬유질과 단백질 그리고 비타민 b가 풍부합니다. 위의 요소들로 인해 혈당 낮추기에 깜짝 놀랄만한 음식이라는 평을 받고 있습니다. 통곡물 섭취가 고민이라면 시중에 나온 시리얼 등을 알아보는 것도 좋은 방법입니다. 혈당 낮추는 음식 두 번째는 여주입니다.

오이와 유사한 외형을 뛰고 있는 여주는 식물성 인슐린이 풍부합니다. 식물성 인슐린은 체내 흡수되면 인슐린과 유사한 작용을 합니다. 많은 당뇨병 환자들의 발병원인이 인슐린이 제 기능을 못 해야하는 점을 생각해봤을 때 왜 여주가 혈당 낮추는 음식인지 알 수 있는 부분입니다.

채소계의 여왕으로 유명한 케일. 여러가지 영양소와 비타민 그리고 식이 섬유가 풍부해 많은 여성들에게 인기 있는 채소류입니다. 한 연구에 의하면 고 탄수화물을 섭취한 사람들을 대상으로 케일을 먹인 결과 혈당 수치가 크게 저하 되었다는 연구 결과가 있습니다.

또한, 케일의 핵심 구성 물질인 “퀘르세틴”은 강한 항산화제로 알려져 있었는데 이 물질이 혈당을 떨어뜨리고 인슐린 민감성에 반응하여 에너지 효율을 높이는데 최적화 된 식품이기도 합니다.

양파 또한 훌륭한 혈당 낮추는 음식입니다. 양파에는 알리신과 퀘르세틴이라는 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 물질은 강한 항염효과와 혈관을 정리하는 효과를 갖고 있습니다. 이로인해 혈당 수치를 줄이고 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 암 예방에도 깜짝 놀랄만한 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 의하면 당뇨환자들에게 4주간 양파를 복용 시켰더니 혈당 수치가 39 감소했다고 합니다. 추가적으로 양파에 함유된 크롬 성분은 인슐린 작용을 촉진시키고 당 수치를 조절하는데도 큰 좋은 양파는 일반적인 혈당 낮추는 음식입니다.

여섯 번째 혈당 낮추는 음식은 아몬드입니다. 마그네슘과 셀레늄, 섬유질이 여러가지 아몬드를 섭취하게 되면 혈당을 조절하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

정상 혈당 수치를 유지하기 위한 생활 습관

식이 요법 외에도 다음과 같은 생활 습관 변화를 고려하면 정상 혈당 수치를 지속적인 데 도움이 됩니다. 운동과 혈당 조절 꾸준한 운동은 혈당 수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 체중을 관리하고, 인슐린의 효과를 향상할 수 있습니다. 하지만, 운동 전후의 혈당 수치를 체크하고, 필요한 경우 간식을 섭취하는 등 안정되는 운동 방법을 알고 있어야 합니다. 걱정 관리 스트레스는 혈당 수치에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 걱정 관리 방법을 연기자는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 검사: 당뇨병 관리는 꾸준한 모니터링이 필요합니다. 규칙적으로 혈당 수치를 체크하고, 의사와 상의하여 관리 계획을 편집하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문