중성지방 낮추는 법과 정상수치

중성지방 낮추는 법과 정상수치

콜레스테롤 정상수치 표 와함께 콜레스테롤 정상수치 보는방법을 분석해 보도록 하겠습니다. 건강검진을 진단표가 있으시거나 콜레스테롤 수치를 알고 있으시다면 콜레스테롤 정상수치 표를 참조하여 콜레스테롤 정상수치를 비교해보시면 되겠습니다. 콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 때문에 콜레스테롤 정상수치를 알아보기위해서는 좋은 콜레스테롤과 나쁜콜레스테롤 수치도 알아야합니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 정상수치표, 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤 정상수치 를 분석해 보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 정상수치표는 위 표와 같습니다. 여기서 주목해야할 콜레스테롤은 LDL 정상수치 즉, 저밀도 저단백 콜레스테롤 정상수치입니다.

콜레스테롤 정상수치 콜레스테롤의 역할

LDL저밀도 지단백 콜레스테롤이라고 할지라도, HDL고밀도 지단백 콜레스테롤이라고 할지라도 콜레스테롤은 우리몸에 반드시 필요한 성분입니다. 콜레스테롤은 우리몸의 부신피질호르몬, 황체호르몬, 남성호르몬, 여성호르몬과 같은 스테로이드성 호르몬을 합성하는데 쓰입니다. 또한 콜레스테롤은 비타민 D 합성에도 사용됩니다. 이런 호르몬 합성은 간에서 발생하게됩니다. 사실은 콜레스테롤은 우리들이 살아가기위해 요구되는 구성요소입니다.

다만 저밀도 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관건강에 해를 끼치게 되는것입니다. 때문에 콜레스테롤은 너무 많지도 너무 적지도 않는 콜레스테롤 정상수치를 유지하는것이 가장 좋습니다.

콜레스테롤 종류

1 LDL 나쁜 콜레스테롤이라고도 불립니다. 동맥경화와 관련되어 있으며, 과다한 수치는 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 최소한 100mgdL 이하로 유지하는것이 이상적입니다. 2 HDL 좋은 콜레스테롤이라고도 불립니다. 동맥경화를 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 높을수록 좋으며, 40mgdL 이상이 이상적입니다. 3 VLDL초저밀도 지질단백질 LDL과 비슷한 성질을 갖고 있습니다. 살코기와 당분 섭취가 과다한 경우 높아질 수 있습니다.

30mgdL 이하로 지속하는 것이 이상적입니다.

식사량 조절

중성지방 낮추는 법으로 가장 중요한 요소는 과식과 후식을 피하고 적절한 양의 음식을 섭취하는 것입니다. 중성지방의 원인은 음식물 섭취가 90 이상을 차지하고 있습니다. 따라서 중성지방의 재료가 되는 지방과 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋으며 과식을 피하는 것이 중요합니다. 또한 식후 믹스커피를 드시거나 당이 많이 든 과일을 섭취하는 것은 중성지방을 느는 안 좋은 습관이 될 수 있으니 주의를 필요합니다. 적절한 양의 식사를 하시되, 단백질 위주로 식단을 구성하면 중성지방 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고지방법 피하기

중성지방 낮추는 법으로는 고지방 음식을 피하는 것도 아주 중요하죠. 그렇다면 중성지방이 많은 음식에는 무엇이 있을까요? 대부분의 육류는 다량의 중성지방을 포함하고 있죠. 특히 돼지고기에는 많은 양의 중성지방이 들어 있고, 돼지 고기 보다는 적지만 소고기특히 등심부위, 오리고기, 양고기에도 포함되어 있으니 섭취 주의를 필요합니다. 그 외에도 치즈특히 크림치즈, 버터, 마가린, 크림에 많이 들어가 있습니다.

또한 재료에 중성지방이 많이 들어간 음식에는 피자, 패스트푸드, 크로와상, 패스트리, 비스킷, 아이스크림 등이 있습니다. 튀기고 기름진 음식은 중성지방 뿐만 아니라 트랜스 지방 함유량이 많으므로 피하는 게 좋습니다. 물론 트랜스지방이 중성지방으로 전환되는 것은 아니나 중성지방과 함께 체내에 쌓여 여러 심혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤 정상수치 콜레스테롤이 높으면 생기는 질환

콜레스테롤 정상수치 이상으로 나오면 동맥 경화, 뇌졸중, 협심증, 관상동맥 질환, 간 쓸개 질환, 당뇨 등과 같은 질환들이 일어나게 됩니다. 거의 모든 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 되어 혈관이 막혀서 일어나는 질병입니다. 때문에 평소에 건강한 생활습관으로 콜레스테롤 정상수치를 유지하는것이 좋습니다. 오늘은 콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 정상수치표를 한번 알아보았습니다.

콜레스테롤 이 몸에 마냥 안좋은것만은 아니지만 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관에 콜레스테롤이 쌓여서 각종 질환들이 발생하기때문에 콜레스테롤 정상수치를 늘 유지하는것이 좋습니다. 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 잇고, 나쁜 콜레스테롤이 많을경우 몸에 각종 질환들을 발병하게 됩니다.

자주 묻는 질문