무릎관절에 좋은 운동 음식 베스트
무릎관절에좋은운동 무릎 관절에 좋은 음식/ 무릎 관절 운동무릎의 뼈는 넓적다리 쪽의 대퇴골과 무릎 아래의 경골, 그것들을 연결하는 슬개골(종지뼈)로 구성되어 있습니다. 퇴행성 관절염이란 무릎 내부의 연골이 닳아 없어져서 생기는 질병으로 대부분은 대퇴골과 경골 사이에 생긴다. 연골이 닳아 없어지는 것이 주범일어서거나 걷는 등의 일상적인 동작을 할 때 무릎에는 체중의 몇 배나 되는 힘이 가해진다. 그렇기 때문에 중?노년이 되면 관절 연골이 닳아 없어지면서 관절에 마찰이 생기고 통증을 느끼게 됩니다.
생선
다음 음식은 '물고기'단백질과 칼로리가 높은 고기에 비해 생선은 단백질과 칼로리가 적당합니다.지방이 많은 생선에는 연골을 강화시키는 고품질 단백질이 포함되어 있습니다.또한 오메가-3 지방산은 세포조직의 염증을 줄여주고 유해한 활성산소에 대한 장벽 역할을 하기 때문에 건강에 매우 좋으며 고등어, 연어, 송어, 참치 등 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 풍부한 음식
칼슘은 우리몸의 무기질 중 3/4를 차지하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 만들고 일부는 혈액을 통하여 신경의 생리적인 기능을 조절합니다. 사실 칼슘이 뼈에 좋은 건 워낙 유명한 사실입니다. 대표적으로 칼슘 풍부한 음식은 브로콜리, 미역, 케일, 두부, 멸치, 달걀, 우유, 치즈 등이 있습니다. 칼슘 흡수력을 높여주는 비타민D와 함께 먹는 것이 더욱 좋습니다.
찔레 나물 열매 찜질
관절염 타박상 부기에 좋다산이나 들에서 흔히 볼 수 있는 장미과의 찔레나무는 가을이 되면 붉고 둥근 열매를 맺는데, 바로 이 열매에 약효가 있습니다.생약명으로 ‘영실’이라 불리는 이 열매를 파란기가 조금 날아있을 때 따서 햇볕에 바짝 말렸다가 탕으로 달려 마시거나 분마기에 찧어서 아픈 부위에 찜질을 하면 관절염이나 타박상으로 인한 부기가 가라앉습니다.
오메가3 지방산/어유
무릎 관절에 좋은 음식 물고기는 인간의 건강에 필수적인 영양소인 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 중요한 영양소는 때때로 고도 불포화지방산 이라고도 합니다. 그들은 신체의 염증성 단백질을 감소시킬 뿐만 아니라 뇌 기능을 향상하고 심장병, 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 오메가3는 참치, 연어, 송어, 넙치, 정어리와 같은 냉수 어류에서 찾을 수 있습니다. 매일 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 오메가3을 흡수하는 또 다른 방법입니다.
브라시카 채소
십자화과 채소로도 알려진 브라시카는 일반적으로 겨자 및 양배추 가족과 관련이 있습니다. 겨자잎, 루꼴라, 케일, 자주색 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 브라시카과에 속합니다. 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물을 비롯한 여러 인기 있는(그리고 맛있는) 채소가 목록에 포함됩니다.이 채소들의 특정 부분집합은 관절에 부종을 유발하는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 전반적인 건강과 웰빙을 위한 섬유질, 비타민 및 영양소로 가득 차 있습니다.
토란 찜질
통증을 가라앉힌다무릎이나 팔꿈치 등의 관절이 붓고 열이 나며 통증이 있을 때는 토란과 생강을 갈아서 만든 찜질약으로 아픈 부위를 찜질합니다.찜질하는 방법은 찜질약을 거즈 위에 손바닥 두께로 바른 후 그 위에 거즈를 한 겹 더 덮고 아픈 부위에 붙입니다. 찜질약이 마르면 다시 갈아서 붙입니다. 토란은 알칼리성 식품으로 해열 작용을 하며 어혈을 풀어 주기도 하여 관절염 외에 복막염, 늑막염, 편도선염, 신경통, 치통에도 효과가 있습니다.
연골 보호
골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 상태입니다. 그러나 그것을 방지하고 연골을 재건하는 방법과 음식이 있습니다. 연골 마모는 자연적으로 발생 하며 이를 완전히 멈출 수는 없다는 점을 반복하는 것이 중요 합니다. 그러나 건강한 생활 습관을 유지하면 연골의 날을 피하고 연골 복구를 촉진할 가능성이 더 높아집니다. 관절을 보호하는 가장 좋은 방법은 우리가 열거한 것과 같은 깨끗한 음식을 섭취하는 것입니다. 더 건강한 음식을 먹으면 체중이 줄어들 수 있으며, 이는 관절 통증과 연골 부식에 대한 또 다른 보호막을 추가합니다.
무릎 관절 건강을 지키는데 음식만큼 좋은 것도 없습니다. 음식의 경우에 영양제와 달리 부작용에 대한 우려도 적습니다. 때문에 무릎 관절 통증 완화 및 개선을 위한다면 영양제만큼이나 좋은 음식을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다무릎 관절 건강에 도움이 되는 음식으로 우슬, 쇠비름, 울금, 오가피, 마가목 등이 있습니다.