단기간 다이어트, 1달 동안 8키로 튼튼하게 살 빼기

단기간 다이어트, 1달 동안 8키로 튼튼하게 살 빼기

끝나지않는 숙제 다이어트 여름뿐만 아닌 사계절 동안 하여야 할 다이어트 중 빠른 살 뻬기 중량운동 유산소 운동 선택 많이들고민하시리라 생각합니다. 물론 균형을 맞춰서 운동하는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인들을 위해 정리해 보도록 하겠습니다. 다이어트할 때 가장 필요한 것은 의지라고 생각합니다. 다이어트를 하기 위해 꼭 헬스장을 다니지 않아도 됩니다. 충분히 집에서도 홈트레이닝을 통해 다이어트를 할 수 있습니다. 다이어트의 시작은 식단입니다.

다이어트 스타트 시 평균 식사량의 23만 섭취하게 되면 섭취 칼로리가 적어지기 때문이 충분히 다이어트를 시작하고 있는 것입니다. 흔히 이야기하는 단백질 셰이크, 닭가슴살 등 다이어트에 좋은 단백질 프로틴을 섭취하더라도 식사 이외의 간식으로 섭취를 하게 되면 칼로리가 높아지게 되고 모두 지방으로 변하게 됩니다.

러시안 트위스트

러시안 트위스트 운동을 통해 허리와 코어 근육을 훈련할 수 있습니다. 이는 힘찬 코어 근육과 날씬한 허리선을 만드는데 놀라운 운동으로 러시안 트위스트 운동을 시도하지 않을 이유가 없습니다. 무릎을 구부린 상태에서 골반에 앉으세요. 등을 곧게 펴고 뒤로 약간 기대고 상체를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 비틀어 1회를 실시합니다. 각 면에서 15회씩 3세트로 시작하고 익숙해지면 세트 수를 늘리거나 추가 저항을 위해 덤벨을 추가합니다.

줄넘기는 어렸을 때 누구나 한 번은 해봤을 접근성이 좋은 운동입니다. 간단해 보이지만 지방을 태우는데 이만한 운동이 없을 만큼 아주 힘든 운동입니다. 1분 점프 후 1분 휴식을 목표로 하고 1020분 동안 반복합니다.

고강도 인터벌 트레이닝HITT

뱃살을 빼는데 권하는 첫 번째 운동은 고강도와 저강도 훈련을 조합한 고강도 인터벌 트레이닝HITT입니다. 1분 동안 전력으로 달린 다음 30초 동안 걷기를 1020회 반복합니다. 이런 형태의 고강도 인터벌 트레이닝 훈련은 지방을 태우는데 아주 탁월합니다.

프랭크 운동은 1분의 운동이 마치 1시간 같이 느껴질 수 있을 만큼 아주 고통 시롭지만 그 효과는 아주 좋습니다.

프랭크를 주기적으로 수행한다면 뱃살이 빠지는 것을 분명히 느낄 수 있습니다. 플랭크를 하려면 푸시업 자세에서 시작한 다음 팔꿈치를 구부리고 팔뚝에 체중을 싣습니다. 신체는 머리에서 발까지 일직선을 이루어야 합니다. 30초에서 1분 동안 플랭크를 유지하려고 힘쓰고 근력이 향상됨에 따라 점차 시간을 늘리십시오. 루틴에 3세트의 플랭크를 포함하는 것을 목표로 하셔야 합니다.

뱃살 찌는 음식은?

1. 트랜스 지방 트랜스 지방은 과자나 빵 같은 가공식품에 많이 들어있습니다. 트랜스 지방은 뱃살이 늘어나는 것은 물론 심장병이나 당뇨병 등의 질환을 유발하기 때문에 가급적 피해야 합니다. 2. 정제된 탄수화물 백미와 밀가루 등의 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 생기기 쉽습니다. 3. 짠 음식 나트륨이 많이 든 음식을 먹으면 우리 신체는 체액 저류가 일어나 부종이 생기고, 이로 인해 배가 나옵니다.

4. 탄산음료 탄산음료에 들어있는 당분은 인슐린 분비를 촉진시켜 내장지방을 축적시킵니다.

뱃살 빼기 좋은 식단

뱃살을 빼기 위해서는 첫째 탄수화물 섭취를 줄여야 하는데요. 흰쌀밥 대신 현미밥 아니면 잡곡밥으로 대체해서 드시고 빵이나 면류 등 밀가루 섭취량은 최대한 줄여주세요. 그리고 채소와 단백질 위주의 식사를 하셔야 하는데요. 닭가슴살, 두부, 계란 등 고단백 식품을 자주 드시면 포만감도 오래가고 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 또한 체내에 수분이 부족하면 몸 안에 있는 지방을 태우는데 방해가 되기 때문에 오늘 2L 이상의 물을 마시는 게 좋습니다.

단기간 다이어트의 핵심, 달리기

먹는 것도 중요하지만 튼튼하게 명확하게 살을 빼려면 달리기가 최고다. 유산소 운동으로 심박수를 올리고 열량을 태우면 그 어떤 다이어트보다. 더 효과적으로 살을 뺄 수 있어요. 일주일에 두세번 정도 달리기를 했던 것 같다. 더 자주 뛰었으면 다이어트 효과가 더 좋았겠지만 육아와 병행하여 뛰기란 쉽지 않았습니다. 달리기를 하고나서 물을 충분히 먹는 것도 다이어트에 아주 중요합니다. 물이 신진대사를 촉진하고 체내 독소를 제거하는데 도움을 주기 때문입니다.

그래서 달리기를 하고 물을 많이 마시면 다이어트 뿐만 아니라 피부도 좋아진다.

사이드 플랭크 딥Side Plank Dips

1. 오른쪽 팔뚝을 땅에 대고 발을 포개고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 옆쪽 플랭크 자세로 시작합니다. 2. 엉덩이를 땅 쪽으로 내린 다음 다시 스타트 위치로 들어 올립니다. 3. 오른쪽에서 1215회 반복을 완료한 다음 왼쪽으로 전환합니다.

자주 묻는 질문